《掌控》：为什么说有氧运动是最佳的运动？
书籍阅读提升自己，价值投资获取财富。欢迎来到《爱知爱智书友会》。运动分为有氧训练、耐力训练和力量训练。在健身房经常看见的"撸铁"运动就是力量训练，俯卧撑、平板支持属于耐力训练。耐力训练和力量训练除了能帮助你一口气把娃抱上四楼以外，其实对生活意义不大。
想要提高自己的精力水平和健康活力，有氧训练效果更加明显。如果把人体比作一辆汽车，那这台汽车的发动机就是心肺功能。心血管系统和呼吸系统直接决定了精力水平。道教的吐纳之功、印度教瑜伽的呼吸冥想以及佛教的冥想打坐，训练的都是心肺功能。
那些鹤发童颜的道士、那些精力充沛的印度教修士、那些得道高僧之所以能够保持健康活力，是因为长期的心肺功能训练。当然，不必为了获得充沛的精力和健康活力就不得不出家。在运动中刻意提高有氧训练的比重也可以达到相同的目的。通过有氧运动提高心肺功能，对提升个人精力具有最明显的效果。有三个目标，大家在有氧运动中一定要重点关注。
·第一，是降低体脂率。血管堵塞、高血压等心血管疾病都与体脂率过高密切相关。体脂率过高的人血液粘稠度高，血液流速慢，血液中的脂肪大量沉积就会堵塞血管。血管堵塞后，心脏只有加强血压才能确保输送功能，就会导致高血压。高体脂率超标已经成为了心血管疾病的重要诱因。有氧运动可以有效燃烧脂肪，降低体脂率。
·第二，有氧运动的目标是提高身体的柔韧度。古人常说"人老筋先老"，筋络和肌肉僵硬，人体的活力就会降低。比如聂老师上班久坐，由于长时间保持一个姿势，腰椎、颈椎、肩胛的肌肉就会慢慢僵化。肌肉僵化，血液流通效率降低，肌肉细胞耗氧量降低，肌肉细胞慢慢坏死，就会产生腰椎、颈椎、肩胛部位的疼痛。通过有氧运动舒展筋骨，可以有效缓解肌肉僵化，提高身体柔韧度。
有氧运动的目标除了降低体脂率，提高身体柔韧度外，最重要的训练目标就是提高最大摄氧量。最大摄氧量可以通过智能手环或智能手表测出，最大摄氧量也是唯一衡量有氧运动效果的量化指标。男性最大摄氧量达到40，女性达到36才算及格。
最大摄氧量数值越高的人心肺功能越强大，身体的精力水平越高，人的健康活力水平越高。聂老师建议公司在招聘员工的时候一定要看看员工的最大摄氧量数值，最大摄氧量数值过低的员工分分钟存在猝死的风险，你把他招聘过来还让他996的加班真的就是谋财害命。
通过一段时间有计划的有氧运动后，如果你发现你的最大摄氧量数值有所提高，那说明你的训练成效明显，伴随的是体脂率降低和柔韧度提高，你的精力水平和精神状态肯定也能得到提高。
