有些人通过坚持有氧运动的确可以大幅度提高自己的最大摄氧量，但有些人却收效甚微，甚至没有进步，这是为什么？人体有个最大心率，计算公式为：(220-年龄)/分钟，任何的训练都不要使心率接近或超过这个数值。
出演过《第101次求婚》的男明星高以翔在录制浙江卫视综艺节目《追我吧》时，因为激烈运动导致心率超过了自己的最大心率，不幸猝死，这就是没有注意最大心率问题导致的悲剧。
人体还有个静态心率，人体静态心率为站立状态静止不动的心率。聂老师原来进行有氧运动时心率只是保持在静态心率水平或略高于静态心率水平，结果由于有氧训练强度过低，坚持了一个月后最大摄氧量不仅没有提高反而降低了。由于没有意识到心率的重要性，一个月的努力变成了瞎耽误功夫。
在有效的心率区间内进行有氧运动才能达到提高心肺功能的目标。想要使有氧运动事半功倍，就必须确保有氧运动时心率处于燃脂心率区间内。个人有氧运动的燃脂心率区间计算公式为：(220-年龄-人体静态心率)*(35%~55%)再加上人体静态心率。例如聂老师的年龄是33，静态心率是75，由计算公式可得。我的燃脂心率区间应该是114到137次/分钟。每天进行45分钟的有氧运动，并保障30分钟的燃脂心率，就可以有效降低体脂率，提高个人精力水平。
在众多有氧运动中，慢跑、跳绳是最常见的有氧运动方式，也是最有效的有氧运动方式。慢跑、跳绳对器材和场地要求不高，而且在进行这些运动时，通过使用智能手环或智能手表，可以很好调控自己的心率。
但是这里要注意一个问题，聂老师公司的老板，每到周末就喜欢到自家附近的公园去跑步，坚持了一个月后，膝盖特别疼痛，去医院检查后，发现膝盖的半月板磨损严重，最后不得不通过手术治疗。锻炼没达到目的，还吃了这么多苦。
男性体脂率高于26%、女性体脂率高于32%，就不适合跑步和跳绳训练。因为超重跑步或超重跳绳会损伤膝盖和腿脚。超重跑步或跳绳，膝盖和腿脚不仅要承受你的重量，还要承受你的加速度，瞬时承压有时可能高达200多斤重。所以体脂率过高的朋友应当先通过快步走或者游泳把体脂率降下来，再进行跑步和跳绳训练。
当然，除了这些运动种类外，欢迎各位粉丝在评论区分享自己的运动管理心得。
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