点开这篇文章的你,一定是对孕期及产后自己身材有目标的,我们得先成为自己,再成为妻子、妈妈、员工等其他角色。孕期运动的重要性,之前有录视频,在这里就不再赘述了,有兴趣的朋友可以回翻之前的更新记录,很多人觉得孕期私教很贵,就拒绝运动了,其实我们在家也可以尝试做一些小体量的运动。
在家运动需要准备这几样器材,某宝上都可以买到,总共200RMB左右。
1、 瑜伽垫
无论是练瑜伽、有氧操还是力量训练都会用到,选一个你喜欢的样式就好
2、 小哑铃
孕期建议选择一对1.5kg的就够了,不要选择太重的,孕期在家适合一些小体量的运动。
3、 弹力带
万能的弹力带,可以训练手臂、腿部、背部,携带也很方便,我超爱~弹力带选择25磅的就够了,原因和哑铃同理,我们要做小体量运动,不要想着孕期“一口吃成一个胖子”,虽然孕期不控制饮食,真的能一口吃成一个胖子,哈哈哈哈哈
4、 瑜伽球
瑜伽球对我孕期来说最大的作用就是孕中后期的时候,练盆底肌它真的很舒服,偶尔我长时间坐在椅子上看书,姿势不变容易腰疼,索性直接坐在瑜伽球上,软软的~~
有了以上的器材那怎么锻炼呢?下面附上我的私教分享给我的视频,因为不能放其他平台网址,所以得大家动手搜索咯~
1、凯西史密斯孕妇操Kathy Smith Pregnancy Workout 50min
2、【孕妇也能做的运动】20分钟孕期全身运动 20Minute Full Body Pregnancy Workout
3、孕妇瑜伽教程初级(孕妇7、8、9个月在家练全套)~
4、10分钟改善斜方肌粗大、溜肩圆肩富贵包、背厚、肩颈背疼痛、高低肩!
5、芭蕾普拉提形体操Pilates and Barre Workout
6、Gym Amy
最后再强调一下孕期运动需要注意的事项:
1、这里要划重点!!!你的主治医生看了你的B超单后说你的可以运动,你才可以运动!切记!!!
2、尽量做一些小体量的运动,孕期运动的主要目的不是减脂塑性,而是维持住你现有的身体机能和状态,如果长期不运动,你的各项身体机能会逐渐退化,生产的时候可是个体力活,不要到那时候,身体各项机能跟不上哦~所以选择小体量的运动才是最适合咱们的。
当然如果你之前有运动基础最好,没有的话,在家健身的时候最好旁边有人陪伴,毕竟这时候我们是家里的宝贝~安全第一