空了几天没更新，去咨询了 一个营养师，回来给你们做一期减肥搭配公式，最基础版本，适合长期减肥的，而且饮食量可以自由搭配。
其实，减肥餐真的是万变不离其宗，永远是少吃米饭，多吃蔬菜，不论是生酮，还是碳循环，都是如此。
注意：
肉类，不能吃皮，不能吃肥肉。
每天肉量大约在：100-150克左右。（如果是根据蛋白质摄入，可以多吃）
蔬菜类的：西蓝花，芹菜，白菜，茄子，黄瓜，菠菜，西红柿，萝卜，冬瓜等等。
每天可以摄入：500克左右。
烹饪的话，清蒸，水煮，清炒，避免油炸之类的就行。
真的，减肥就是这样在注意：
1.不喝酒
2.不吃零食
3.每天多喝水2000ML最低
4.就餐时间规律
5.不熬夜，充足的休息
6.可以少食多餐
这一期没啥东西，大家根据自己的情况安图搭配就可以的！
