你是否会经常感觉自己无法专注于手边的事物，总是不自觉地思绪飘忽不定；面对需要用心思考或集中注意力的工作时经常走神，效率低下，以致无法完成该做的事情。今天，我们就来聊聊如何短时间内快速提高你的注意力，让你高效工作和学习。
使用耳塞隔离外界的噪音。如果你的注意力不集中是由于外部噪音（例如别人说话、自然界的声音或者机器的噪音）导致的，带个耳塞会很有效果。不过，戴耳塞会有一点不舒服，可以隔一段时间休息一会儿。
多呼吸新鲜空气，确保大脑氧气充足。很多注意力不集中的症状都是由于过度用脑导致大脑疲劳缺氧而产生的。为了提高注意力，你可以做个深呼吸，起身走走，这样会促进血液循环，大脑中的氧气也就更加充足。
使用“蜘蛛技巧”。如果你在蜘蛛网旁边第一次敲一下蜘蛛网，蜘蛛会爬过来观察一下发生了什么事，再敲一下，它可能也还会过来，但是当你敲了几次后， 蜘蛛便再也不会理你了，因为它已经对发生的事情了如指掌，所以没必要再观察了。蜘蛛的这种应对外部环境的表现借鉴到我们这里即为‘蜘蛛技巧’。即工作时，我们会预计到那些能让我们分散注意力的事情会发生，比如摔门声，鸟叫声，电话声等等。这样我们就可以保证不被这些已经再熟悉不过的东西分散了注意力，从而专心投入自己所做的事情。
使用“再做5个”法则。这个法则其实很简单，就是无论你在做什么，感觉自己快要放弃了，告诉自己再多做5个就好。比如你正在解数学题，告诉自己再解5道；你正在读书，就告诉自己再多读5页；你正在做注意力训练，就告诉自己再多坚持5分钟。这个方法会逐渐激发你的潜能。
使用“关键词技巧”。这个技巧也相当简单，你唯一需要做的事就是确定一个你正在做的事情的关键词，每当自己分心走神的时候，就开始在心中重复说这个关键词，直到你再次恢复专注。这种技巧中的关键词并不是某个固定的词语，在不同的学习或工作中会有所变化。选择关键词也没有什么规则，只要你觉得这个词会让你恢复专注就行。例如，当你阅读一篇关于篮球的文章时，就可以用篮球作为关键词。开始慢慢阅读每一句，在这个过程中，只要感觉自己分心或者无法理解文章的内容，就在心里重复默念“篮球”这个词，直到你的思绪又回到这篇文章上，然后就可以继续阅读下去了。
以上就是本文要分享的集中注意力的技巧，如果你觉得自己总是难以集中注意力，赶紧试试吧！
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