工作emo时，戴上耳机在音乐的世界里与世隔绝；
晚上失眠时，点开《深度失眠丨重度失眠者专用歌单》在音乐的陪伴中缓缓入睡；
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这些你以为的放松、不经意的自我疗愈过程正揭示了一个被科学界和医疗界认可的真相——音乐疗法拥有神奇的力量。
为什么听音乐总能“疗愈”自身
这个过程有个专业的名称，即音乐疗法。顾名思义，是运用音乐或其元素（如节奏、旋律、和声）在治疗师的引导下，进行心理和身体的治疗。它可以促使人们表达和体验情感，改善心理状态，从而增进身心健康。
1、心理层面
音乐可激发人的情感反应，而情感与我们的心理健康紧密相连。动听的旋律可以调动人的积极情绪，减少抑郁和焦虑[1]。
医学研究指出，音乐能够刺激大脑释放多巴胺，一种与快感相关的神经递质，进而带来愉潮感。
2、生理层面
从生理角度来说，音乐对大脑的某些区域有直接影响，它能调节心率、呼吸和血压，从而达到放松的效果。
此外，音乐还能改善睡眠质量，通过缓解肌肉紧张，引导身体进入休息状态。
什么样的人适用音乐疗法？
音乐疗法适用人群广泛，几乎适合任何年龄和背景的人。无论是压力过大的成年人，亦或是情感表达有困难的儿童，都可以通过音乐疗法得到帮助。尤其对患有以下症状的人群效果显著：
01 焦虑和抑郁症患者
对于经历焦虑或抑郁症的人士来说，音乐不仅能提供情感上的慰藉，更有助于调节情绪，引发内在正面的化学反应。
温柔而有规律的旋律可以减轻大脑中与压力反应相关的活动，给予人们内心的平静与安宁感。
02 自闭症儿童
它可以作为非言语交流的桥梁，帮助儿童在没有语言压力的环境中自我表达。
通过节奏和旋律的互动，孩子们能够加强社交技能，提高注意力集中程度，并在乐趣中学习模仿和沟通，从而促进社交和情感发展。
03 戒断期及恢复期的患者
对于正处在戒断或恢复期的物质依赖患者而言，音乐疗法是一种有力的辅助治疗手段。
它能够帮助缓解戒断症状带来的情绪波动，减轻心理上的疼痛，同时为患者提供一种非药物性的情绪调剂方式，以支持整个恢复过程。
04 疼痛管理中的患者
它可以转移患者对疼痛的注意力，减少对疼痛的感知。此外，柔和的音乐能够放松身体，降低疼痛引起的心理紧张和肌肉紧绷[2]。
05 老年痴呆症患者
既熟悉又富有旋律的音乐有助于唤醒他们心底深处的记忆，提升心情，增强与家人和照顾者的情感联系。此类疗法的互动性质还有助于保持大脑的活跃度，延缓认知功能的退化。
06 睡眠障碍者
柔和的音乐可以经由调节生理参数如心率和呼吸频率，为睡眠障碍者营造一个舒适的入眠环境。相当于一种自然的催眠曲，音乐对于治疗失眠等睡眠问题显著，能帮助人们更快地进入深度睡眠状态。
特别是一些专门为睡眠设计的音轨，如自然声音或慢速的古典音乐，能够有效减少入睡前的焦虑感和身体的紧张状态，让睡眠障碍者得到充分的休息。
值得一提：音乐疗法也常用于终极关怀中，帮助患者缓解临终焦虑。
推荐以下两种音乐类型
选择音乐时，并非所有的歌曲都适合每个人。这严重取决于个人的音乐偏好，另一方面，不同类型的音乐对人的情绪和身体有不同的影响。在这里给大家推荐这两种类型的音乐：
1、古典音乐：通常具有宁静安详的疗愈力量，巴赫、莫扎特的作品能帮助人进入冥想状态。
2、爵士乐与蓝调：有助于缓解紧张情绪，提升心情。
看完今天的文章，快来为自己点播一首美妙的音乐吧~
编辑：春雨医生
图源：壹图网
参考文献：
[1]Koelsch, S. (2014). Brain correlates of music-evoked emotions. Nature Reviews Neuroscience, 15(3), 170-180.
[2]Bradt, J., Dileo, C., & Grocke, D. (2011). Music interventions for improving psychological and physical outcomes in cancer patients. Cochrane Database of Systematic Reviews, (8).
