“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂……”又是一年清明时节，在这个寄托哀思的时节，大众难免会伤神伤心。广州医科大学附属第三医院黄兆琦提醒道，心脏也是能感知喜怒哀乐的智能器官，“所以，情绪同样会给心脏带来影响，负面情绪是真的会伤‘心’。”
本文医学指导：广州医科大学附属第三医院精神医学科副主任医师 崔英
本文医学指导：广州医科大学附属第三医院心血管内科副主任医师 黄兆琦
广州医科大学附属第三医院精神医学科副主任医师崔英表示，情绪有正面和负面两种，负面情绪产生的原因很多，生理因素如内分泌疾病或身患重病，心理因素如：对过去的事耿耿于怀，或对于未来充满担忧，或是自己的要求太高等等。上述的情况都容易出现负面情绪，它表现为不同的形式（如恐慌、焦虑、抑郁、敌意）等；而正面情绪则反映个人的积极情感体验，如快乐、兴奋、热情和满足感等。正面情绪可以促进良好的健康行为，改善心血管健康；而负面的情绪则会加重心血管疾病的发生、发展。
“父母辅导孩子们做作业时，常常会使出‘河东狮吼’，最后被气到面红耳赤，更有甚者，气到心肌梗塞。”真的有气死人这种事情存在吗？崔英和黄兆琦表示，科学研究显示，愤怒2小时内犯心脏病和中风的风险是平常的3至5倍，室性心律失常的风险也明显升高，是猝死的罪魁祸首。除此之外，愤怒有着较强的“心毒性”，研究发现，易怒易激惹更易患冠心病，敌意和愤怒的水平越高，对交感肾上腺系统激活程度就越高，对心血管的危害越大。
“我们可能会听到有一种形容说‘我的心要碎了’，其实，心真的会碎。”黄兆琦表示，这是一种应激性心肌病，即心碎综合征。当人的情绪在过于激动或者过于伤感时，会出现心跳加快、血压升高、血管过度痉挛等应激反应，重则导致恶性心律失常甚至猝死。研究发现，该病好发于绝经后女性，过度悲伤、焦虑抑郁、情感障碍等负面情绪都是它的诱发因素。
那么，大众如何预防负面情绪带来的伤“心”呢？崔英和黄兆琦建议，首先，加强情绪管理。外向型性格的人对自己的要求较高，追求成就感，好胜心强，容易让自己处于持续的精神压力下，出现情绪失控，可能出现烦躁易怒、经常与人争执、疲倦、早醒、心悸等情况，不仅影响人际关系，也会影响心脏。因此，大众需调整自己的工作节奏，合理安排时间，适当休息，尽量避免大喜大悲的情绪起伏，积极乐观地看待世界，这样能够提升生活幸福感，更加利于健康。此外，培养有助于稳定情绪的爱好，如书法、读书、作画等，也是加强情绪管理的好方法。
其次，学会宣泄情绪。当情绪没有出口，压抑的情绪会对心脏有一定损害。崔英和黄兆琦建议，加强和好友的沟通，偶尔小聚，尝试倾听下别人的悲欢离合，倾诉下自己的喜怒忧愁，想笑就笑，想哭就哭，让眼泪带走因负面情绪而分泌的化学成分。也可以通过腹式呼吸、跑步、太极、打球等运动释放负面的情绪。如出现超过2周以上的情绪低落、睡眠障碍或心脏不适，应尽早前往医院的心理专科或心血管内科就诊。
最后，规律作息。总有部分人群，白天努力工作，但总感觉没有自己可支配的时间，所以经常主动熬夜，不是睡不着，而是不愿意睡，熬着最晚的夜、看最早的太阳，夜复一夜的伤“心”。对于这类“报复性熬夜”人群，崔英和黄兆琦建议，合理安排白天的工作时间，尽量不加班，设置一个手机自动关机时间，尽量早睡。对于被动熬夜的人群，出现很难入睡，夜晚情绪差的情况建议到医院排除抑郁、焦虑等情绪问题，在医生的指导下使用一些药物调整睡眠，从而获得良好睡眠。
采写：南都记者 杨晓彤 通讯员 吕玫奋
