每天做多少俯卧撑最好,每天50个俯卧撑一个月效果图

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-14 03:13:35

大家好,我是悠米爱健身。

相信很多人都做过俯卧撑,有人能够一次完成50-100个,还有的人可以完成各种花式俯卧撑,这样整体动作连贯起来就更好看。

每天做多少俯卧撑最好,每天50个俯卧撑一个月效果图(1)

不管你能做多少数量,首先要把动作做标准了,这样才有效果,尤其对于新人而言,动作质量更为关键。

那么俯卧撑一天要做多少个合适呢?

1. 如何做好俯卧撑?

俯卧撑其实就是通过双手、双脚支撑于地面,完成身体贴地、再向上撑起身体回位的过程。

需要注意的细节:

每天做多少俯卧撑最好,每天50个俯卧撑一个月效果图(2)

双手间距与肩同宽,保持核心收紧姿势,整个身体躯干形成一条直线,底部胸肌贴地,回位后手臂完全伸直。

每天做多少俯卧撑最好,每天50个俯卧撑一个月效果图(3)

动作速度需要放慢一些,底部可以略微停顿3秒,这样胸肌就有明显的拉伸感。

当动作连贯之后,完成的俯卧撑数量就会更多。

2. 俯卧撑一天做多少个合适?

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