每天做俯卧撑20个能增肌吗,每天100个俯卧撑能练出肌肉吗

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-14 03:12:25

原创内容,擅自搬运者必究!

健身动作中,你喜欢哪些动作呢?俯卧撑是一个大家很熟悉的健身动作,可以锻炼上肢肌群。俯卧撑这个动作属于无氧运动,因此不需要每天锻炼,保持隔天训练一次的频率即可。

每天做俯卧撑20个能增肌吗,每天100个俯卧撑能练出肌肉吗(1)

那么,隔天一组俯卧撑训练,每次累积200个俯卧撑,你会收获什么好处?

1、提升肌肉含量,塑造紧实的上肢线条

俯卧撑可以锻炼胸肌,手臂肌群,预防肌肉流失,而肌肉的生长可以让你上肢线条变得紧实起来,穿衣服也会更好看。

2、加强基础代谢值,改善肥胖问题

俯卧撑可以提升肌肉含量,肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,从而抑制脂肪堆积,帮你改善肥胖问题。

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3、提升力量水平,改善弱不禁风的形象

俯卧撑可以锻炼肌肉,肌肉的生长可以提升自身的肌肉力量,让你提升负重能力,不再弱不禁风,看起来也更有活力。

刚开始进行俯卧撑训练的时候,可能你一次只能进行20个就要停下来休息了,但是坚持一段时间后,你会发现慢慢进步到30个甚至是40个了,这就是肌肉力量提升的表现。

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4、改善含胸驼背问题,提升体态形象

俯卧撑需要你身体保持在一条直线上,可以修饰上肢线条,改善久坐出现的含胸驼背问题,提升自身体态形象。

5、提升健康指数

俯卧撑可以激活腰背肌群,帮你改善腰酸背痛等亚健康疾病,还能提升骨质密度,降低骨折疏松的风险。长期坚持俯卧撑训练的人,自身免疫力会提升,身体健康指数也会有所提升。

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如果你也想开启健身锻炼,却没有太多时间,不如在家进行俯卧撑训练吧。俯卧撑不需要任何任何器械,在家就能开启锻炼,达到多个健身效果。

俯卧撑训练的时候,要注意动作标准:

1、俯卧支撑在地面,身体要保持一条直线,不要塌腰撅屁股,

2、手掌位于胸侧的位置,曲肘状态的时候大臂跟身体的夹角为45-60度即可,

3、俯卧撑训练的时候,速度要慢一点,感受胸肌的受力,才能提升训练效果。

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当然,单一俯卧撑训练的强度是有限的,建议你可以同时加速入开合跳、深蹲这2个动作就能帮你锻炼全身肌群,还能提升心率,促进卡路里消耗,帮你燃脂塑形。

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