健身增肌减脂塑形有很多办法可以做到,即便我们只是一个普通健身爱好者,可能不知道如何搭配饮食,如何训练等等,但这些都没有关系,我们用一个最简单的方法就是每天抽出半个小时来训练。可能我在这里说的比较笼统,但大家记住什么是增肌,什么是减脂和什么是塑形就好了。
上图中这位小伙就是一位普通健身爱好者,他将挑战一个月俯卧撑,每天坚持300个俯卧撑。目前他有一定的俯卧撑基础,不过他想通过俯卧撑来增加肌肉,提升肌肉耐力,达到塑形效果。
首先,我们普通爱好者在挑战这个项目时要知道自己目的是什么,而小伙的目地就是达到增肌,提升身体耐力。
我们很多人在健身之前不知道自己要干啥,其实在这里给大家几点建议:
1、知道健身目的,你是要增肌,还是要减脂,还是要塑形,针对这些问题,你在选择什么样的训练来达到这个目的。
2、知道自己目的之后,选择训练方式,很多人不喜欢去健身房,可能有自己的原因。这些朋友建议在家或者公园通过徒手训练达到增肌减脂塑形效果。
3、有人说我不知道如何训练,拿最简单的方法,把最基础的动作练会,慢慢地去尝试其它动作,然后不间断地给自己补充健身知识。
上图中这位小伙一天挑战300个俯卧撑,第一天时他一次可以做21个俯卧撑,这样下来15组就可以完成一天的训练量。对于没有基础的我们去尝试这样挑战,我们可以把目标设低一点,让自己身体有一个适应过程。
当我们在选择俯卧撑挑战时,我们不要去追求数量,把基础的动作做好,然后在这样的基础之上去增加数量提升质量。