央广网北京5月24日消息（记者果君 实习记者余沁雯） 2023年全国高考进入倒计时，广大学子和家长都在为此积极备战。但在准备考试的同时也要多注意身体、饮食、学习方法，多留意各方信息，收藏好这份备考指南，助你以最好的状态决胜高考！
饮食方面要注意——冲刺食谱这样排
近日，高考网发布了冲刺食谱，助力高考。第一，早餐要吃好。备考期间，一顿营养丰富、搭配合理的早餐，能为大脑提供充足持久的能量，进而高效学习。
第二，饮食要多样。考前切忌乱进补，这样容易紊乱考生的内分泌系统，还可能引起上火等问题。考试期间的饮食，应注意营养均衡，荤素合理搭配。建议每天至少摄入12种食物。其中，谷类、薯类、杂豆类每天吃够3种，蔬菜水果类每天4种，畜、禽、鱼、蛋类每天3种，奶、大豆、坚果类每天2种。
补充大脑活动所需的营养成分，以水溶性维生素和磷脂最为重要。磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料，在蛋黄、大豆中最为丰富。
维生素中最重要的是维生素B1，适当吃些全谷杂粮、薯类、豆类来补充B族维生素很重要。同时，这些食物的餐后血糖反应比较低，有利于长时间稳定精力和情绪，保证学习效率。
另一些有助于稳定情绪的营养素是矿物质。减少钠的摄入，增加钾、钙、镁的摄入量，有利于保持情绪沉稳平和。多吃蔬菜和水果最有帮助，特别是富含镁的各种深绿色叶菜和富含钙的酸奶，对减轻压力最为有益。
第三，烹调清淡。压力越大，越需要吃清淡简单的食物。因此，考生饮食的烹调方法要清淡，不要煎、炸、烧烤等，并适当减少烹调油。
第四，饮食卫生。考试期间，一定要避免任何形式的食物中毒，避免考生因为“拉肚子”而影响考试发挥。建议各位家长最好亲自选购食物，为孩子制作三餐，并保证食物的新鲜、卫生，尽量少吃冷饮和凉拌菜，尤其是外面餐馆的。凡是有可能发生过敏或者引起胃肠不适的食物，都应当非常慎重。
考前最该做的事
高考前几天，什么都想抓，又怕什么都抓不住？高考直通车发布考生最后这段时间最该做的事情！
作息规律。建议开始养成晚上11点左右就开始入睡的习惯，早上6点起床。中午也要休息30到40分钟，以契合高考时的作息习惯。
适当运动。课间休息和体育课时可以踢踢足球、在操场上慢跑一下，做些有氧运动，呼吸下新鲜空气，做到张弛有度。适当的运动可以缓解学习压力，并且换换思维，更有利于晚上的睡眠质量。运动最好在早上吃饭前，或者晚饭一小时后，运动到微微出汗就好，这样有利于体内激素的分泌，但是注意不要剧烈运动，会引起身体不适。
保证健康。部分地区早晚温差较大，考生应避免频繁外出活动，出行适当加衣，不要着凉感冒，保证自己的身体健康是首要的。另外，在公共场合还是应该戴好口罩，避免感染。
不要被模考成绩影响心情。一模、二模、三模的成绩固然重要，但它决定不了你的高考成绩。模考的本质目的是帮助查漏补缺，让你发现自己知识上的问题，及时调整自己的复习重点。因此，与其被情绪控制，不如好好分析原因，做出改变。
抓住高频考点，选对复习顺序。在复习某一科目的时候，一定要认清自己的水平，抓住重点复习，不必执着于一些较偏较难的知识点。
做好细节，更上一层楼。高考的评分标准很严格，执行严谨的按步给分，高考成绩相比较我们日常的考试，有一部分的细节分，这个细节分平时考试都会被扣掉，但是我们考前稍作注意，稍加练习就可能避免扣分。
加强错题联系。在完成繁忙的学习任务同时，每天应该抽出一定的时间，把以往卷子上同类型的错题当成新题重新去做。有必要的话，把自己认为针对性很强的错题，放在高考前10天再练一遍。
保持适度压力。同学们只要保持适度的压力，其具体表现有：有信心、学习有目的性、意志力坚强、内心没有激烈的冲突、不寻求逃避、精力充沛。
远离无效社交。高考前夕，要真有心情失落难以自己调节的时候，可以找自己熟悉的老师、朋友多多沟通。
家长做到——不要
不要唠叨不休，家长朋友整天把高考挂在嘴边，无休止地唠叨。整天用“要为父母争口气”之类的话刺激孩子。不时督促孩子，要抓紧时间刷题、背知识点。只能是影响孩子的心情，让他不能全身心投入备考，甚至还会造成双方的矛盾。
不要过度关心，家长尽量不要在孩子学习时轻手轻脚走进他房间，一会送牛奶，一会送水果，借关心之名，行监督之实。无关原则的约束少一点，多余的关心少一点。
正确看待孩子模考的分数，如果你不心平气和地和孩子分析考不好的原因，并从中发现不足，制定下一阶段的学习计划，反而不是有病乱投医，就是大惊小怪，失望伤心，生气责骂，这些无疑都是火上浇油、雪上加霜。
不要盲目攀比，要多进行纵向比较，努力发现孩子每时每刻的进步，同时帮助孩子分析自身的长处和缺陷，以达到扬长避短、鼓舞士气的效果。
不要期望值过高，目标过高，超过了孩子的实际水平，使孩子觉得考不上理想院校就是无能，无形中给孩子造成了极大的心理压力，挫伤了孩子的自信心。
不要过度焦虑，很多家长进入考生高考的备考冲刺阶段，自己先有了变化：有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的茶饭不思，有的夜不能寐。情绪可以直接传染、影响到孩子的情绪，家长只需做到精神引领和后勤保障。关于后勤保障，大家肯定各有高招，不过除了可口的饭菜、温馨的关爱，还可以承担起高校报名的大部分工作、提前研究专业志愿等。
清华大学社会科学学院院长彭凯平建议，“第一，父母要转变自身认知，认识到高考只是人生的一步，而且并不是最重要的一步；第二，不要以高考成绩的好坏判断教育的成功与否，成绩与为人无关；第三，父母应该在这个时候多关注孩子的身心健康，吃好睡好身体好，才是最主要的；第四，家长要以身作则，不能只沉迷打牌、刷手机，轻松快乐的家庭氛围是最好的助力。”
密切关注招生政策
5月起，高校将陆续发布招生章程。招生章程中，考生和家长需要重点关注高校情况（学校地址、办学层次、办学类型等）、录取规则、调档比例、加分认可情况、外语考试语种要求、身体健康状况要求、单科成绩要求等信息。
校园开放日当天吸引了大量考生和家长到场咨询
考生及家长可以通过教育部阳光高考信息公开平台、考生所在地考试招生机构官方网站、各高校官方网站等多种途径查看高校招生章程。
另外，进入5月，许多高校的线下招生宣讲会和线上直播都将陆续开始。考生和家长如果时间允许可有选择地参加，通过高校咨询会了解详细报考信息，咨询存在疑问的地方。
切记检查学校办学资质
近日，北京市教育委员会关于2所民办学校办学许可证废止并注销。经查，下列2所民办学校办学许可证到期后未依法予以延续。根据《中华人民共和国行政许可法》第七十条第一款、《中华人民共和国民办教育促进法实施条例》第五十条之规定，该2所民办学校办学许可证自公告之日起废止并注销。自办学许可证注销之日起，各校应依法完成清算、注销手续。
2023年最新本科目录已公布
日前，教育部公布了2022年度普通高等学校本科专业备案和审批结果。此次新增了地球系统科学、生物统计学、未来机器人、安全生产监管、国家公园建设与管理、医工学、乡村治理、家庭教育、无障碍管理等21种新专业。为支持高校积极探索推进学科专业交叉融合，培养复合型拔尖创新人才，首次在工学门类下增设交叉工程专业类。截至目前，本科专业目录共包含93个专业类、792种专业。
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全国学生资助政策已发布
时光不负奋斗者，升学路上不用担心经济问题！
日前，全国学生资助管理中心已向高中毕业生们致信，详细介绍了高校学生资助政策，并提醒防范网络诈骗有关事项。
高招咨询会现场，家长们拿着招生资料向工作人员咨询
入学前，学费住宿费不用发愁。当你拿到录取通知书中有《学生资助政策简介》和《家庭经济困难学生认定申请表》，如果你符合申请条件，请如实填写申请表，向当地教育局学生资助管理中心申请生源地信用助学贷款，用于缴纳学费和住宿费，还可以贴补生活费，在校期间的利息由国家承担。此外，中西部地区家庭经济特别困难的新生可申请滋蕙计划（新生入学资助），获得路费补助和短期生活费补助。
入学时，相关手续一站搞定。全国所有高校都开通了新生入学“绿色通道”，如果开学前你还没有筹齐学费住宿费，可以通过“绿色通道”先办理入学手续。
入学后，组合式资助就学无忧。学校会根据你的家庭经济情况，确定相应的资助方式和资助标准。国家助学金、勤工助学帮你解决学习生活费用，临时困难补助帮你应对突发情况。优秀的家庭经济困难学生可以参评国家励志奖学金，成绩特别优异的学生将有机会获得国家奖学金。如果你有意向服兵役或去基层就业，还可以享受学费补偿贷款代偿。
如果你还想详细了解学生资助政策，请关注全国学生资助管理中心官网和“中国学生资助”微信公众号。暑假期间，教育部和各地各高校都会集中开通学生资助热线电话，如果你有疑问可以拨打电话咨询，号码及开通时间可登录全国学生资助管理中心网站查询。你可向你的父母和亲友介绍国家资助政策，帮助他们消除对你大学生活的担忧。
同时，还需注意，开学前后一般是电信诈骗高发期，不法分子会冒充大学老师、资助机构工作人员等，通过给新生发短信、打电话、加微信或QQ好友等各种手段骗取钱财，请你一定擦亮眼睛，提高警惕，不透露个人信息，不向陌生人转账，避免上当受骗。
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