晚上睡不着白天怎么补回来,白天晚上都睡不着怎么调理

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-02-18 12:42:36

为帮助市民做好心理防疫,哈尔滨日报社联合哈尔滨市卫健委开启《防疫 " 心 " 知识》心理科普专栏,帮助市民正确面对心理健康问题。11日,栏目邀请了哈尔滨市第一专科医院综合一疗科主任衣斌,为市民拥有良好睡眠支招。

衣斌介绍,很多人说自己晚上睡不着、白天睡不醒,越睡越疲惫,其实这并不是疾病,而是很多人常见的睡眠问题——“不舍得”睡。“不舍得睡觉的群体以年轻上班族居多,多数原因是因为平时工作忙、辛苦,只有夜晚时间可以自由支配,所以容易出现‘报复性’熬夜的现象。主要表现在已经到入睡时间了,甚至困得睁不开眼睛,但心理‘强迫’自己,打起精神,再玩会再睡。”衣斌告诉记者,市民有一个错误认知,就是认为熬夜做一些自己喜欢的事情是对自己工作、学习辛苦的一种补偿,但却忽略了熬夜很伤身。衣斌表示,长期熬夜不仅会影响躯体健康,还会影响认知功能,导致人记忆力下降、降低人工作或学习效率;可能会增加人出现焦虑、抑郁情绪;加重或诱发有精神、心理疾病患者的症状,更可能会导致内分泌紊乱,例如第二天气色不好、长痘痘等,所以熬夜会让人变丑是有可能的。

如何拥有良好睡眠,衣斌表示,首先市民可以给自己一个心理暗示,比如定一个睡眠时间,提前一个小时便开始逐渐放下手中的事,准备入睡。其次还要树立正确认知,睡眠是放松、休养身心的行为,不要因为自己无法入睡而形成新的焦虑。

衣斌建议,适当运动有助于缓解睡眠障碍等心理问题,市民可以适当增加运动量、光照时间,在运动的过程中,转移注意力、排解不良情绪。睡前避免油腻饮食和电子产品的使用,可以适当冥想,放空大脑。当睡眠问题无法自行调整时,建议市民可以医院互联网医院寻求专业建议。

转自:冰城 客户端

记者刘菊

来源: 哈尔滨日报

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.