哈佛大学心理学教授罗伯特·凯根有一个理论，他没有强调年龄和心智模式之间的联系，而是用五个阶段来划分成年人的意识：
- 魔幻心智
- 以我为尊
- 社会主导
- 自主导向
- 内观自变
在罗伯特的理论中，当我们从学校进入职场和社会后，也就渐渐摆脱了“以我为尊”的概念，开始进入“社会主导”的阶段。然而，因为社会的标准和规训，我们通常会抹*一部分自我的需求，忽略了对内心的观照和审视。
比如，有很多男性，他们并没有太强的职场事业心，却在家庭事务上有天赋和热情。然而，社会观念却认为，男人做全职奶爸是“没出息”的表现。这就形成了一种规训。长此以往，被压抑的自我需求与社会规则之间的割裂，就会慢慢积累成焦虑和纠结。而借助教练技术，能帮我们全面认知自我，在自我需求和社会规则中取得一个动态的平衡，向“自主导向”和“内观自变”的阶段转变。
这样才能够从服从区中跳脱出来，用升级后的心智模式，清醒地面对自己的每一次选择。
就像教练不会亲自下场比赛，他们只是帮助运动员自己去解决问题，自我教练技术，也不会直接告诉我们生活的答案，但它会通过工具和方法，引导我们找到自己的人生路径。《自定义人生》里，有自我教练技术在职场进阶、亲密关系、亲子教育、终身成长等场景的应用，书单君选其中的两个为你略做演示。
职场进阶：探索价值观，破除限制性观念
大部分人的职业生涯，可能长达四十年，直接决定了一半的人生质量。然而，有人不停跳槽，却总也换不到自己满意的；有人则后悔当初没有选择好职业和领域，却又没有勇气深入另一个领域重新开始。
每个人的选择，每一个行为背后，实际上都是价值观的反映，都是对“我是谁”这个问题的回答。
根据内在驱动力和价值观的不同，有人把工作分成了三类：
- job：赖以生存的一份工作
- business：为之奋斗、投入热情的一份事业
- calling：一种使命和召唤
所以，你能够清楚地回答出，通过工作你想得到的究竟是财富、地位、稳定的收入，还是个人价值和理想吗？很多时候，当你不明确自己的价值观时，往往追求的就是一种谬望。谬望是一个心理学和经济学概念，指你误以为可以让自己快乐的东西。比如，你以为自己喜欢稳定，于是选择了一份事业单位的工作，但一成不变的工作很快就让你感到倦怠、焦虑和纠结，你没有意识到，比起稳定，你还需要看到个人价值和成长空间。
《自定义人生》中的教练技术，采用问题清单，从具体的情境和对未来的期待中，帮我们提炼出内在动力，深入挖掘核心价值观。
问题清单通常是开放性问题，比如下面这样：
在你几次换工作的过程中，是什么驱使你做出这样的决定呢？
你理想的工作包含哪些要素，可以具体把那个画面和场景描述出来吗？
你认为有哪些词，可以用来描述你理想的生活？
在你的工作中，让你最有成就感的回忆是什么？
从这些回答中提炼出关键词，慢慢摸索出自己的价值观是什么，这样才能一步一个脚印，往自己真正渴望的职业路径前行。而不明确自己的价值观，草率地做出选择，很多人就会陷入无尽的悔恨和焦虑中无法自拔。
这时候，你需要打破萦绕在你脑海中的限制性观念，它们往往有这么两个特点：
- 含有绝对意味的词，比如必须、一定、永远
- 带有唯一的条件，比如只有...才能、只要...就
这些词句像是镣铐，会把你困在过去的选择中无法前进，并且带来了巨大的压力和焦虑。
不过，这些限制性观念并不是牢不可摧的，我们可以回顾一下这些观念是基于什么经历产生、如何固化的，它们成立的条件是不是并不牢靠。然后，我们可以试着把这些限制性观念转化为我们的期待，从“我必须优秀”转化为“我可以优秀、我希望自己可以变得优秀”。打破长久以来固化的观念，很难一蹴而就，这需要我们有意识地觉察、捕捉到这些观念，然后加以分析和转变，不断攻破它们，还自己以自由。
终身成长：明确自我边界，接纳真实的自己
你是不是有过类似这样的经历——很久没联系的朋友突然发来消息：“好久不见，你帮我把这个文档翻译成英文吧。你英语那么好，顺手翻翻肯定比我快。”因为不知道如何拒绝，你真的就顺手帮她翻译了整个文档，占用了自己的时间不说，对方往往连句“谢谢”也没有。按照他人的期待去做事，忽略了自己的感受和需要，不知道如何拒绝，这其实是自我边界不明确的表现。但成为一个老好人，并不能带给我们相应的尊重和回报，只能让自己充满委屈和抱怨，感觉是周围人而不是自己在掌控着自己的人生。
其实，明确的自我边界，源自于健康的自我价值感。你真的在意自己、肯定自己，就会明确哪些事情是自己不能接受的、什么对自己是重要的。
