学者玛丽安娜博士曾提出过5种个人边界，它们都和价值感息息相关：
- 智力价值与边界——拥有自己的想法
- 情感价值与边界——拥有自己的情绪和感受
- 躯体价值与边界——拥有自己的私人空间
- 社会价值与边界——拥有自己的社交圈
- 精神价值与边界——拥有自己的精神信仰和信念
以上五个方面，当别人越界时就要立场坚定地告诉他们，一步一步明确自我边界，才能给自己成长的空间。人生，实际上就是与自我的角力。有的人任由他人闯入自己的边界，还有的人，则是不断被自我批评折磨。
他们内心的自我否定和自我批评，往往是基于个别事件和现状，粗略地做出一个判词，进而全盘否定自己。比如：
“跑步才坚持了一天就放弃了，你怎么什么事情都做不好呢？”
“你一点都不够优秀，你必须要考到100分！”
“都快30岁了，你还是一点规划都没有，一事无成。”
这些负面想法，不但无法为我们带来进步，反而会让我们钻进牛角尖，陷入恶性循环。
主持人小S平时给人的印象是自由随性，非常自信的。但她曾在一次综艺上说，没有人会比她更严格地批评自己。听完她对自己的种种“控诉”、种种不满意，宋佳表示：“你知道吗？你根本就不爱自己。”
爱自己并不是简单的事，但只有接纳真实的自己，允许自己不完美，正视自己的情绪和感受，才能不断进步。你需要的是接纳自己，而不是鞭笞自己。有句话说：“你没有任何义务做一年前，一天前，甚至十五分钟前的那个自己。无需抱歉、忐忑、愧疚，你天生拥有经历、变化、成长的权利。”
那么，遇到那些自我批评的声音，我们该如何做呢？
《自定义人生》里有一个工具，叫“自觉选择”，它给自己更多视角，来观察自己的负面想法：
首先，确定一个中性话题，记录当下的想法和感受（不带任何感情色彩）
然后，体会至少3个不同视角的不同感受，重复至少3次；
接着，带着新的感受去思考话题，在体会了至少4个视角后，找到自己最喜欢的一个或一组视角；
新视角，意味着做出的新选择，写下行动计划，并在后期做阶段性回顾。
关爱自己，接纳自己，不用自我批评去束缚自己，是值得一生探索的课题。
✎✎✎人生就是不断被逼到角落，又一次次找到出路，获得成长的过程。
每个人的境遇不同，在关键时刻该做出怎样的选择，往往只能由自己给出答案。
《自定义人生》，其实就是一本帮你改变底层自我认知的指南，如果你在生活或职场等方面心存疑惑，正处于人生困局中止步不前，自我教练技术或许会给你不一样的视角和启发。
生活的问题相似，但从来没有默认的选项。人生，终归还是要你来自定义。
作者 | 古豆豆 编辑 | 黑羊
图源 | 《编舟记》、《横道世之介》
