据估计，全世界约有2亿人患有骨质疏松症。在我国，这个数字约为8000万。尽管骨质疏松症可能发生在任何人身上，但女性患这种疾病的可能性是男性的2倍多。
幸运的是，骨质疏松症是可以预防的。通过在饮食中加入对骨骼有益的食物并进行足够的锻炼，就可以长时间地保持骨骼强壮和健康。
您可能被告知正确饮食对于强健骨骼非常重要。但大多数人会惊讶地发现，吃错了食物会让骨骼中的营养流失，削弱骨骼的力量并阻碍骨骼的再生能力。对于破坏骨骼的7种食物，您需要特别关注。
1.盐
过量的盐可能会导致您在尿液中流失更多的钙。营养协会建议您每日钠摄入量限制在2300mg以下。避免摄入过多盐的最佳方法是尽可能不吃加工食品。
2.酒精
酒精会导致骨质流失。当您饮酒时，它会干扰您的胰腺功能并阻碍钙的吸收，会增加骨折的风险。骨骼容易受到骨关节炎等疾病的影响，对骨骼健康不利。
3.高蛋白食物
蛋白质会导致您失去钙。豆类中含有的植酸盐会使钙难吸收。但蛋白质对您的肌肉有好处。所以，您不能仅仅因为只想专注于骨骼健康就放弃所有的蛋白质。关键是吃得适量，吃得得体。
4.碳酸饮料
许多碳酸饮料中存在大量磷酸。碳酸饮料中的磷酸会导致血液中的酸度升高。这会让身体从骨骼中提取钙，以降低血液的酸度。结果，骨矿物质密度降低，骨折风险增加。
5.含糖零食
高血糖摄入肯定会影响骨骼健康。吃含糖零食会使您的骨骼在未来更容易出现骨量减少、损伤和骨质疏松症。您也没有必要完全放弃糖，可以适量食用天然糖。
