热爱运动的人都知道，跑步是一个随心随意的运动，就算突然兴起，也可以立马出发！但是，在跑步过程中，意外也偶有发生！
1.运动性腹痛
有相关调查发现，运动性腹痛的发生率颇高，有时甚至占比赛人数的６０％之多，一旦出现此症，轻者影响速度，重者退出比赛。
处理方法
在跑步的过程中出现腹痛现象，若疼痛不剧烈，不建议马上停止运动，请适当放缓步伐，自己用大拇指顶住疼痛部位，然后调整呼吸，不多久就可得到缓解；如果疼痛剧烈，应立即停止运动做彻底检查。
2、小腿抽筋
所谓抽筋就是肌肉强直收缩，在马拉松运动中最易发生抽筋的部位是小腿后面的腓肠肌，也就是俗称的“小腿肚”；其次是大腿肌肉。其实，跑步时出现抽筋现象也，而且所占的比例很高。
处理方法
小腿抽筋时应立即停止运动，伸直膝关节、勾足尖，按摩小腿肌肉。按摩的方法是，用拇指捏揉小腿肚子中央，即可使抽筋部位得到缓解，值得注意的是，按摩时不要用力过大过猛。
3、运动性低血糖
长时间时间的跑步，会消耗体内大量的血糖，因此容易发生低血糖症，这种低血糖症称为运动性低血糖症。
处理方法
一旦发生运动性低血糖症，可饮用糖水并吃甜食，一般可恢复正常。
不管你是想通过跑步减肥，还是只因为热爱跑步这项运动，为了自身的身体健康、塑造形体，也需要注意以下常见的问题：
热身运动不能少
一开始跑步就用尽全力，对身体健康没有益处。任何运动，在开始之前都需要热身，让肌肉慢慢适应高强度的运动状态，才能有效防止抽筋或者受伤。在正式跑步前一定要做一会热身运动，或者慢跑。
补充能量要均衡
不仅是健身的人需要补充能量，跑步爱好者也一样，保证你的食谱里含有一定比例的碳水化合物和蛋白质，可以帮助修复肌肉并补充能量。
跑步能让你变得苗条，跑步的量必须到达一定的程度，平均而言，每天五到十公里的距离，一周总跑步距离要累积至少50公里才有效。
怎样跑才能减肥增肌？跑步可以消耗身体的脂肪，身体大肌肉群的脂肪会薄而让肌肉出现该有的线条，让你的身体看起来更苗条，要出现这么好的效果，跑步的量必须到达一定的程度，平均而言，每天五到十公里的距离，一周总跑步距离要累积至少50公里才有效。
还有另一个重要的因素：注意均衡饮食。
跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。跑步后的拉伸运动除了有利于肌肉恢复、缓解疲劳，最重要的是，能让体型更加健美，避免越锻炼越粗壮。
两腿分开，一个在前一个在后；两臂分开，五指分开按于墙上。
前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿。
双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒。
重复上述动作5次。
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10个数，然后放松。
如此重复3次，然后换另一条腿做3次。
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