又到了露腿的季节，腿和跑步的羁绊再一次被摆上桌面。
“很想跑步，但是听说越跑腿越粗？”
“都说跑步可以细腿，但为什么却越跑越粗？”
很多刚接触跑步的人，都会担心跑步到底会不会粗腿。我们会发现这些现象：
- 确实有些人，跑步以后，腿越来越粗；
- 跑步精英的跑量要远大于普通跑者，但却一个个都是细长的腿；
- 还有一些人，刚开始腿粗，后来越跑越细。
是精英们天生的体质就是细长腿，还是把腿跑粗的人，哪里出了什么问题？
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跑步后腿变粗的真相
很多人饱受跑后腿变粗的困扰，更有甚者往往将这样的原因归结为跑步。但实际上，导致腿变粗的原因有很多，想要改变跑步腿粗或者通过跑步瘦腿，首先要知道为什么有些人跑后会腿粗。
腿粗的3种类型
>>>>暂时性腿粗
也就是跑完后，肌肉充血膨胀，腿看上去会比平时粗一些，但很快会恢复原状。这种粗腿，是假性粗腿，有一部分人就是被这种现象吓退的。从此埋下了跑步会腿粗的阴影，认为跑步会导致腿粗。
>>>>脂肪性腿粗
脂肪性的粗腿，也就是那种肉感十足的小腿，这个显然是吃的太多发胖的缘故，应该考虑减脂了，这个腿粗跟跑步真是一毛钱关系也没有。
>>>>肌肉性腿粗
就是跑了一段时间后，腿变粗了，尤其是小腿。这就是很多女生口中，所谓的肌肉性的粗腿，看起来壮壮的、有棱角的那种。
导致跑步后腿粗的原因
>>>>腿粗可能是错觉
因为跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，所以让很多女生产生了「腿变粗」的错觉，其实跑步后做几组拉伸，休息几天就没事了。
>>>>脂肪多小腿怎么能瘦
脂肪型小腿我们也提到了，需要减脂，不过要注意的是，减脂并不存在所谓的「局部减脂」，是全身脂肪一起减的，多做一些二十分钟以上的有氧运动，游泳、骑车、跳绳都可以。
>>>>错误的跑势导致小腿变粗
关于肌肉型腿粗相较而言就有点复杂了，其中一种情况是，那些刚开始接受腿部力量训练的人，通常很容易长肌肉。
因为力量训练是一种新的刺激，但这种增长并不是单纯的说只要练力量肌肉就会一直增长。事实上，力量训练的经历愈久，肌肉的增长就愈难，不是不可能，但绝对是一个更艰巨的挑战。
对于日常锻炼比较少的人，在跑步初期往往会因为追求速度、跑姿错误以及肌肉羸弱的原因造成跑步过程中主要依靠小腿发力和蹬地来向前行进，这样就会导致——在跑步时小腿得到了过于充分的锻炼，而这正式造成肌肉型小腿的潜在原因之一。
此外，我们平时在运动和锻炼时主要练的是骨骼肌，而骨骼肌又可分为两类：快肌和慢肌。
简单来说就是快肌纤维的直径比慢肌纤维的直径粗，短跑运动员的快肌更发达，因此肌肉粗壮有棱角；长跑运动员的慢肌发达，肌肉细长，身材纤细，呈流线型。
这也是为什么同样是跑步，短跑运动员和长跑运动员的腿型差别会这么大。
另外，慢肌纤维的主要能量来源是脂肪，所以慢跑不但可以发展细长的慢肌，还可以有效消耗脂肪，帮助我们早日获得又细又长的美腿。
02
这样跑，腿才会变瘦
