姿势跑法的3个关键动作
改善跑姿能瘦腿
跑姿不对，没有调动起臀肌、大腿肌，导致过度使用小腿肌肉，小腿不粗才怪！导致粗腿最常见的跑姿错误便是「蹬地」。如何避免蹬地？
很简单！照下面说的，不妨先操练起来：
- 原地站好，身体正前方留几米空间，如果侧面有面墙或桌子能扶一下最好；
- 轮流抬起两条腿，左右左右左右，站不稳可以手扶下侧边的墙面；
- 继续原地两边腿左右左一二一抬起，抬高一点；
- 继续抬腿，保持左右左右轮流抬起的同时，放开扶墙的手，身体保持笔直，大点的幅度向前倒。
▲ GIF图来自30天跑姿改善计划
这样跑起来没？小腿不需要往后蹬吧？如果还蹬小腿的话，请好好重复前面的步骤，再来一遍。
首先避免推蹬，可以聚焦改善粗腿问题。当然，最好是学习正确的跑姿并加强训练。
记得跑后拉伸
肌肉具有记忆性，长时间的锻炼使得肌肉收缩能力得到了增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降，直接影响运动的舒展性和灵活性，比如跑步姿势笨重僵硬等。
跑完后，肌肉处于收缩状态，如果不进行拉伸，长此以往就会缩成一团，横向发展，最后变成粗腿，而拉伸能够恢复你肌肉的弹性和长度，让肌肉为下一次的运动做好准备。
好的肌肉，在放松状态下是柔软而有弹性的，碰一下会像果冻一样晃动，运动中也会有水一样的流动感；而紧张的或长期不拉伸的肌肉，会显得僵硬、无弹性，影响关节的灵活度和柔韧性，受伤的隐患大大增加。
身体在充分预热的情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。
跑完拉伸的时间为10分钟左右，一个拉伸动作少则15秒，多则1分钟。除了头、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤为重要。
可以说，跑完对腿部肌群拉伸，平时进行按摩（按摩小腿能帮助小腿紧绷的肌肉放松下来，让肌肉里的代谢产物更快地排出，同时还能促进腿部的微循环、消除水肿、促进腿部的脂肪燃烧，达到减少腿部肌肉的功效），是最有效的防止粗腿的方法。
推荐4个专门针对粗腿的拉伸动作
>>>>小腿拉伸
