几乎每一个正在减肥的人都认为做了有氧运动就能减肥成功，甩掉脂肪，但实际上却很难收获到预期的效果。有氧运动并不一定能燃烧脂肪，操作不当还可能成为增肥的刽子手。
不控制饮食的有氧运动
单靠有氧运动的减肥是极其困难的。减肥的原理是消耗的热量大于摄入的热量。如果不能控制摄入热量，只是盲目地消耗热量就很难出现热量差，最终会出现运动无效和减肥失败的状况。
有氧运动的时间太长
长时间有氧运动有一些弊端，在没有蛋白质或其他营养素的情况下长时间锻炼会导致肌肉流失，进而影响减肥效果，甚至出现越运动越胖的状况。
在缺乏蛋白质的情况下进行锻炼时，身体会激活体内的蛋白质，即“糖异生”，这是一种消耗肌肉以产生能量的机制。更具体地说，当身体的糖储备耗尽时，脂质代谢开始减少，但是，当进行长时间的运动时，身体还会将蛋白质转化为糖分，这就是“糖异生”。长时间过量进行有氧运动就会导致肌肉流失。最终会出现代谢减慢和减肥困难等状况。
只进行有氧运动忽略肌肉练习
有氧运动有助于燃烧脂肪，但是想要在变瘦的同时形成苗条的身材和良好的循环代谢环境，就一定不能缺少肌肉练习。肌肉练习可以增加肌肉活力和肌肉量，进而提升基础代谢的速度，帮助有氧运动更顺利地进行，同时也能提高有氧运动的运动效果。
除了以上介绍的有氧运动的错误示范，还要注意以下几种注意事项，如此才能更好地燃脂和减肥。
1.运动期间补充足量的水分，但是不能选择任何形式的饮料。
2.运动前后都要进行充足的肌肉拉伸和舒展，防止肌肉损伤和扩大肌肉活动范围。
3.运动要循序渐进地开展，不能一次性过量运动。
不是坚持有氧运动就一定能瘦下来，还要掌握一些正确的运动规则和方法，这样才能更快更有效地瘦下去。
避免长时间、高强度的训练
控制特殊时期的运动量，避免长时间高强度训练，无锻炼习惯者应从中低强度运动开始。避免过度训练，例如马拉松、大负荷力量训练等等。避免突然之间的运动量增加。是否运动过量我们首先可以从运动当下的自身感受进行判断，另外，在运动次日起床时感觉身体依然疲劳、酸痛、乏力等，那也可以判断是运动过量导致的。
不要忽略力量训练
力量训练有利于增加肌肉量，有动物研究发现：肌肉可以增强个体的先天免疫反应。建议每周进行3天的力量锻炼，但每次不要超过1个小时，重量以自己可以重复8-12次为宜。另外，力量训练后可适当增加蛋白质的摄入。
控制运动时间及频率
一次运动时间不超过1个小时，不要在睡前进行剧烈运动，在下一次运动前，确保充足的休息，并消除上次运动后的疲劳。
而对于已经胖起来的人，选择一些难度更低、更有趣、更容易坚持，并且燃脂效率也不错的运动，才是最适合他们的运动!只有坚持合理的有效运动，掌握正确的运动规则和方法，减肥成功必将指日可待。
