有氧运动多长时间能减肥,每天有氧运动多久减肥

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-03 00:20:55

原创内容,擅自搬运者必究!

坚持运动健身的好处是非常多的,比如:可以提升心肺功能,帮你强化体质,促进细胞再生,提升身体的活动代谢,促进脂肪的分解,让你慢慢瘦下来。

有氧运动多长时间能减肥,每天有氧运动多久减肥(1)

不过,也有的人问小编:有氧运动要坚持30分钟以上才能减肥吗?

答案当然是否定的。并不是说有氧运动坚持半小时以上才能减肥,而是刚开始运动的时候,身体主要分解的是糖原,脂肪的参与量是比较少的。

而有氧运动到半小时左右的时候,糖原差不多消耗得差不多了,这个时候脂肪的参与量就会大大提升,燃脂效率也会达到最大值。

有氧运动多长时间能减肥,每天有氧运动多久减肥(2)

因此,我们可以看到很多健身的文章说:“减肥的人,每次健身的时候要坚持半小时以上”,这是因为这样可以提升燃脂效率,而不是坚持半小时以上才能减肥。

不过,对于大多数减肥的人来说,你选择有氧运动动起来,无论是10分钟还是20分钟,都已经在消耗卡路里,提升身体的活动代谢了,相比于以前久坐不动的自己,这已经是成功的一半了。

刚开始健身的新手,运动能力比较差,你只需要尽自己的努力去锻炼即可,并不一定要达到半小时以上。

有氧运动多长时间能减肥,每天有氧运动多久减肥(3)

如果你选择的是快走训练,那么,坚持半小时快走是可以轻易完成的,坚持快走1小时也不是问题。

但是,如果你选择的是跳绳,那么,累计跳绳10分钟可能就是你的极限了,想要坚持半小时是不可能的。因此,有氧运动减肥的时候,我们要辩证分析,而不是盲目追求时间长度。

有氧运动多长时间能减肥,每天有氧运动多久减肥(4)

最后,你要知道一点:减肥的关键是提升身体的热量缺口,才能让身体调动更多脂肪参与消耗。

因此,除了健身锻炼外,饮食管理也是减肥成败的重要一环。如果你总是胡吃海喝,热量摄入就容易超标,减肥效率也会下降。

有氧运动多长时间能减肥,每天有氧运动多久减肥(5)

减肥期间,你只要保证每天身体的热量输出大于身体的热量输入,长期坚持下来,你就能慢慢瘦下来。因此,运动时长不是减肥的重点,保证身体的热量赤字状态,才是减肥的关键。

减肥期间,我们要戒掉各种高热量、过度加工的垃圾食品,多吃一些低卡、天然的食物,才能有效控制卡路里的摄入,结合科学的健身计划,才能提升减肥效果。

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.