有氧运动是不是减肥最好的,有氧运动是如何达到减肥的效果

许多决定减肥的人发现自己被一个棘手的问题难住了，他们应该做有氧运动还是力量训练？

这是两种当下最受欢迎的锻炼方式，可能大家都想知道哪种锻炼方式能更好地利用你的时间，减肥效率更高。

这篇文章告诉你所想知道的答案。

许多科学家研究了人们在各种活动中燃烧多少卡路里。

根据这项研究，你可以用你的体重来估计你在不同类型的运动中，包括有氧运动和力量训练时会燃烧多少卡路里。

对于大多数运动来说，你体重越重，燃烧的卡路里就越多。

如果你体重73公斤，以中等的速度慢跑30分钟，你将燃烧大约250卡路里。

如果你以每小时10公里的速度跑，你将在30分钟内燃烧约365卡路里。

另一方面，如果你进行同样时间的力量训练，你可能只燃烧130-220卡路里。

一般来说，在相同的运动量下，每次有氧运动比举重训练消耗更多的卡路里。

看到这些研究结果，难道我们减肥时要放弃力量训练吗？

当然不是。

虽然力量训练不像有氧运动那样消耗卡路里，但它还有其他重要的好处。

例如，力量训练比有氧运动更有效地锻炼肌肉，肌肉在休息时比其他一些组织燃烧更多的热量。

正因为如此，人们普遍认为，锻炼肌肉是提高你休息时新陈代谢的关键，也就是说，你在休息时燃烧了多少卡路里。

一项研究测试了参与者在24周的负重训练期间的静息代谢（之前有专门说明静息代谢的文章）。

在男性中，力量训练使静息代谢增加9%。对女性的影响较小，增加了近4%。虽然这听起来不错，但重要的是要想想这代表了多少卡路里。

对于男性来说，休息时的新陈代谢每天增加140卡路里。对于女性来说，每天只有50卡路里。

因此，力量训练不会使你的新陈代谢迅速上升，但可能会增加一小部分。

然而，力量训练还有其他重要的卡路里燃烧方面益处。

具体来说，研究表明，与有氧运动相比，在力量训练后的几个小时内，你燃烧的卡路里更多。

有报道称，在力量训练后的38小时内，静息代谢一直处于上升状态，而在有氧运动后却没有这种情况。

这意味着力量训练燃烧卡路里的好处不仅仅局限于锻炼时。之后你可能会持续燃烧卡路里数小时或数天。

对于大多数运动，一个更高强度的锻炼会增加你燃烧的热量。高强度间歇训练在更短的时间内提供与有氧运动相似的益处。

虽然有氧运动和力量训练是两种最受欢迎的运动，但其实我们还有其他选择。

其中之一是高强度间歇训练（HIIT），它包括短时间的高强度训练和低强度恢复期交替进行。

一般来说，一个HIIT训练大约需要10-30分钟。

你可以把HIIT与各种不同的运动，包括短跑，骑自行车，跳绳或其他自重练习结合起来。