有氧运动是不是减肥最好的,有氧运动是如何达到减肥的效果

一些研究直接比较了有氧运动、力量训练和HIIT的效果。

一项研究比较了30分钟高强度HIIT、力量训练、跑步和骑自行车所消耗的热量。

研究人员发现HIIT比其他形式的运动多消耗25-30%的卡路里。

然而，这并不一定意味着其他类型的运动对减肥没有优势。HIIT和传统的有氧运动在减肥方面可能有相似的效果。

对超过400名超重和肥胖的成年人进行的研究发现，HIIT和传统的有氧运动在减少了体脂和腰围方面效果接近。

更重要的是，其他研究表明，HIIT式的锻炼可以燃烧与传统有氧运动相同数量的卡路里，尽管这取决于运动强度。

一些研究估计，如果你体重在73公斤左右，无论是有氧运动还是高强度HIIT运动，30分钟内都可能燃烧掉300卡路里左右的热量。

HIIT的一个潜在好处是，你可以花更少实际锻炼时间，因为以上30分钟的训练包括休息时间和剧烈运动时间一共的时间。

总的来说，它可以产生类似于有氧运动的减肥效果，但实际锻炼时间相对更少。

你每周应该锻炼多少？

总的来说，每周少于150分钟的中等强度运动，如有氧运动可能不足以减肥。每周超过150分钟的这种强度的运动以帮助大多数人减肥。

此外，研究表明，当人们有更高水平，更高强度的运动时，往往会减掉更多的体重。

你应该做哪些运动？

有趣的是，一项研究发现，力量量训练对减肥（体重变化）并不是很有帮助。

然而，重要的是要记住，即使你的体重没有变化，你的身体成分可能正在改善。

例如，力量训练可以增加肌肉和减少脂肪。

如果你的肌肉的增加和脂肪的减少量相同，这使你变得更健康，不过体重也会保持不变。

一项针对119名超重或肥胖成年人的研究有助于从运动和减肥的角度看待一切。参与者被分成三个运动组：有氧运动组、力量训练组或有氧 力量训练组。

八个月后，那些做有氧运动和有氧 力量训练的人减掉了最多的体重和脂肪。

同时，力量训练组和有氧 力量训练组增加的肌肉最多。

总的来说，有氧 力量训练组的身体成分变化最好。他们减肥，同时也增加了肌肉。

这意味着一个结合有氧运动和力量训练的健身方式，可能对改善你的身体成分是最好的。

有氧运动如果你每周训练超过150分钟，那么在减肥方面比力量训练更有效。力量训练比有氧运动更能锻炼肌肉。有氧运动 力量训练相结合对改善你的身体成分是最好的，也就是可以让你身材更好，身体更健康。。