小满过后,天气逐渐炎热,身体代谢旺盛,是减肥的最佳时机。有的人选择节食,有的人开始运动。节食减肥影响健康,长期下去容易营养不良。运动减肥需要摄入一定的能量,是相对健康的减肥方法。减肥不能不吃,而是应该正确地吃。
前几天关晓彤晒出自己的蔬菜三明治,一时间火爆全网,但是关晓彤的三明治里面既有烤肠,又有肉松,都不是低脂健康的食材。今天分享一个改良版,真正的低脂高蛋白,吃了不仅增加饱腹感,对于运动的人来说,也能摄入足够的蛋白,让身体更有活力。
生菜的营养价值很高,富含多种维生素,而且热量很低,平均100克生菜热量只有15大卡,是非常适合减脂的蔬菜,多吃也不担心长胖。鸡胸是肉类中蛋白含量高,热量相对较低的130大卡/100克,而鸡蛋的营养价值很高,富含多种人体可以吸收的氨基酸,可以为身体补充营养,但是不宜多吃,一天一个最佳。
生菜三明治+红豆燕麦牛奶
【准备食材】生菜,鸡蛋,鸡胸,西红柿。