每天30分钟，降血压又降血糖，这个你要“背”好
我国古代功法里就有一种“撞背功”，和现在说的背撞墙大致相同。背撞墙健身可降血压，其降压机制是人体背部的脊柱及脊柱两侧分布着丰富的神经和许多重要穴位，与四肢、脏腑有广泛的联系。
用背部撞墙不仅可以调节内脏、放松肌肉、行气通窍、安心宁神，还可以健脾、和胃、化湿，协助治疗颈椎病以及颈肩综合征。长期坚持不仅能促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌和消化功能，大大提高人体的免疫力，还可以降血压、治失眠。
方法是：两足跟相距4~5cm呈八字形站好，离墙35~40cm，全身放松倒向墙壁，发出砰砰声就行了。值得注意的是，背部撞墙健身要循序渐进，最初撞击5分钟就好，慢慢延长时间，一次不要超过30分钟。撞击到背部发热、筋骨舒畅就可以了，不要撞得太猛烈。但患有心脏病、内脏下垂、血压过高、晚期肿瘤等症的病人，则不适合撞墙健身。
上面说了降血压的原理，下面我们说说背撞墙的降血糖原理？中医认为，背属阳、腹属阴，人体背部分布有督脉，督脉沿脊柱分布在腰背部正中，它能总督一身阳脉，蓄积气血，以备全身经脉之用。
中医认为，糖尿病的病机是阴虚燥热，通过背撞墙可以刺激督脉以及督脉上分布的穴位，有利于平衡人体阴阳，改善阴虚燥热的状态。
现代医学认为，人体所有器官，特别是胰腺对人体长期直立运动缺乏敏感性，而“背撞墙”运动能产生有氧反序“横向震动”，比起步行，更有利于激活胰岛B细胞功能恢复，促进胰岛素的分泌代谢，从而降低血糖。
方法是：倚墙而靠，脚跟离墙体约10厘米，当背部离开墙壁5~10厘米时再返回碰撞墙壁，力度应适中，每次10分钟，每日1次，坚持日久，不仅可稳定血糖，还可以延缓糖尿病并发症的发生。
另外，背撞墙的时候，还能消耗身体热量。因此，对于某些糖尿病患者，只要坚持背撞墙的锻炼，再配合药物治疗，就能很好地控制血糖。
但是，糖尿病患者只能在坚持常规治疗（如吃降糖药、注射胰岛素等）的情况下采用此法辅助治疗，千万不要完全依赖此法，否则将延误病情。另外，在锻炼前要明确自己的腰背部没有疾患方可进行，但要掌握好时间和强度，千万不可过强、过量，如感觉不适，则应及时停止。
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