- 注意方法——有些人在吊单杠时，一吊就吊很久，实际上久吊对健康是不利的。长时间吊单杠，使得腰椎长时间处于过度拉伸状态，极易因过度拉伸，造成肌肉的劳损，以及韧带弹性的下降，不利于腰椎的稳定。
关于吊单杠方法：建议双手拉住单杠，全身放松顺着身体的重量自然下垂，悬吊20秒左右。然后放手休息，反复10~20次，可以在晨练和晚练时完成。
- 辅助锻炼——吊单杠锻炼具有一定的局限性，吊单杠主要是通过脊柱的拉伸，使椎间隙增大，进而达到牵引的作用。但吊单杠对于肌肉的训练是有限的，患者在吊单杠的同时，还必须对腰背部肌肉有一定辅助锻炼，才能更有效保证拉伸后腰椎的稳定性。
常见的腰腹部的运动方式还可以选择剪刀腿。剪刀腿的运动方法比较简单。选择躺在床上或者瑜伽垫上，将双腿分开一上一下交替运动，每做一次保持30秒。右左腿每天各做20个为一组，一天做5组。不仅有利于瘦肚子瘦腰，还能增加腰部肌肉力量。
- 注意安全——在吊单杠时，要注意自身的安全。特别是在下单杠时，患者不能选择直接跳下，以免落地不稳引起跌倒损伤到腰椎。所以，对于腰椎间盘突出症患者来说，在吊单杠时，一定要注意。在上杠和下杠的过程中，最好有人帮扶，以免跌倒受伤，得不偿失。
看到这里，想必你对于吊单杠一定有了自己的认知。吊单杠确实对于一些腰间盘突出症患者有一定作用，但吊单杠不一定适合所有人，如果在吊单杠时，背部出现不舒服时，要及时停止动作。如果吊单杠效果还不错，建议长期坚持，但注意吊单杠的量要适度，同时要结合其他治疗手段，这样才能更好地预防和治疗腰椎间盘突出症。
