我们总是想各种办法用最省力的运动、用最短的时间运动去消耗最多的脂肪，于是，很多人就认为在空腹状态下进行耐力训练可以最大程度的去燃烧脂肪，因为，空腹状态下，体内的糖几乎被耗尽，此时去运动的话，人体就会更快的去调用脂肪为身体的运动来提供能量，这样就可以比平时燃烧更多的脂肪。
从新陈代谢的角度来看，我们通常认为，人体在6到12小时的时间内如果没有进食就算是处于一种空腹的状态了。此时，在这种状态下我们如果去运动的话，就算是一种在空腹运动。
我们在空腹和静止不动的时候，人体主要是调用脂肪作为供能的能量来源。因此，很多人会在经过一整夜没有进食的状态下，清晨起床后就去运动，更多的让脂肪参与身体的供能消耗。怀特教授在1998年做的实验表明，一夜不进食后在清晨去运动，确实可以提高中等强度耐力训练的燃脂率。库珀曼教授在2006年所做的实验则表明，人们在早上睡醒后立马进行力量训练也可以明显提高燃脂率。不过，这种能够提高脂肪燃烧效率的优势完全取决于所做运动的时间长短，你如果想实现这种早上空腹运动所带来的燃脂优势，必须要让你的运动时间达到15至60分钟，只有足够长的运动时间，才能促进身体内脂肪的燃烧效率。
早上进食对燃脂的影响空腹运动所带来的一个明显问题就是，你无法进行高强度的运动或者更长时间的运动，因为你体内的糖已经几乎耗尽，没有很快速的供能方式可以维持你的高强度训练，你很快就会感到体能下降无法维持运动下去。所以，很多人还是会在清晨的运动前去摄取一些碳水化合物来为身体提供一些能量。这到底对燃脂有什么影响呢？
