老是过于紧张怎么办,总是莫名紧张怎么办

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-06 10:12:55

疫情期间,市民如果出现焦虑、紧张等情绪该如何化解?心理专家提示:市民可以制定一份作息时间表,合理分配时间,学会与家庭成员正面沟通,让自律的生活成就健康的身心。

老是过于紧张怎么办,总是莫名紧张怎么办(1)

国家二级心理咨询师马喆说:“首先让我们完成一组放松练习,可以选择令你感觉舒适的姿势坐好,进行三组深呼吸。这样的做法可以激发支撑自我的内在能量。”

马喆是国家二级心理咨询师,也是首府“温暖陪伴爱在线上”心理咨询志愿者团队的一名志愿者。疫情期间,她通过电话、在线课堂等方式帮助居民化解紧张情绪。

老是过于紧张怎么办,总是莫名紧张怎么办(2)

马喆说:“采用‘积极暗示’的方法,在紧张焦虑的时候通过激励性的言语,如一切都会好起来的,我目前状态很好等,进行自我的‘心理免疫’,多次反复的实验后就会有轻松的感觉了。”

专家建议,居家市民可以制定一份每日作息时间表,合理安排家庭大扫除、亲子娱乐和三餐饮食等时间,特别是针对青少年出现的消极情绪,要学会正面沟通和交流。

老是过于紧张怎么办,总是莫名紧张怎么办(3)

国家二级心理咨询师陈学涛说:“家长首先不要太唠叨,尝试着多看到孩子的优点,求同存异的相处模式会让亲子关系更轻松一些;其次发生争执或者冲突的时候,家长要表达出自己真实的感受,和孩子沟通的时候家长要学会一些表达的技巧,特别是不要用宣泄的语气和孩子沟通。”

据了解,目前我市“温暖陪伴·爱在线上”心理咨询志愿者团队共有600多名心理咨询师,在线通过微信、直播等方式解答市民问题,已累积开展心理咨询14万多人次。

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