无缘无故感到恐惧、害怕可能是由于多种原因引起的，包括心理压力、焦虑、抑郁等。以下是一些建议，帮助你应对这种情况：
1. 识别触发因素：尝试找出引发你恐惧和害怕的因素。这可能是与过去的经历、当前的生活压力或对未来的担忧有关。
2. 保持健康的生活方式：保持良好的作息规律，充足的睡眠，健康的饮食，适当的运动，这些都有助于改善心理状态。
3. 学会放松：尝试使用深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松技巧，帮助你在感到恐惧和害怕时缓解紧张情绪。
4. 寻求支持：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的建议和支持。如果你觉得难以应对，可以考虑寻求专业的心理咨询师的帮助。
5. 保持积极心态：尝试调整心态，看到事物的积极面。保持乐观，相信自己有能力应对挑战。
6. 面对恐惧：尝试面对令你感到恐惧的事物，了解它，分析它，逐步降低对它的恐惧。
7. 寻求专业帮助：如果你的恐惧和害怕情绪持续存在，严重影响你的生活，请及时寻求专业的心理医生或精神科医生的帮助。
请记住，每个人都会有不同程度的恐惧和害怕，这是正常的。关键是找到适合自己的应对方法，勇敢地面对和解决问题。
