首先俯卧在地面上，双腿分开与肩膀同宽并伸直，挺直后背，将双手放在头部后侧，让身体平行于地面。然后腹部肌肉发力，将上半身向上挺起，用骨盆作为支撑点稳定身体。然后缓慢下放还原，重复训练进行二十次。当然了，你也可以在自己的床上训练，要注意不要因为太过舒适而睡着了。
睡前训练二：对角伸展（十五次）
首先俯身，双手屈肘让小臂接触在地面上，挺直后背并平行于地面，双腿向后伸直脚尖着地。然后缓慢将一只手臂向前方伸展，同时另一侧的腿向上抬起并保持伸直状态，让双臂和腿与身体在同一直线上。然后双手屈肘回收，同时腿向下落下，换另一侧重复训练进行十五次。
睡前训练三：俯卧交替抬腿（十五次）
这个动作是今天推荐动作之中最好的燃脂动作，所以如果你体脂率较高的话优先进行交替抬腿训练。首先仰卧在地面上，双臂伸直将双手放在自己臀部下放，双腿伸直并拢微微抬起让脚离开地面。然后固定住颈部，腹部发力带动双腿进行上下摆动。这个动作最后重要的就是身体的稳定和动作的连贯性。
睡前训练四：俯卧划船伸展（十五次）
这个动作也是很不错的燃脂训练。首先俯卧在地面上，双腿向后并拢伸直，双臂在前方伸直，挺直后背。抬高肩膀让上胸部远离地面，然后保持好身体的姿势，双臂屈肘向后收回，在顶点位置时稍作停顿收缩肩胛骨，然后缓慢还原。在这个动作注意除了手臂其他部位都不动，双臂在收回过程中小臂的方向不变，只是让肩关节转动。
动作已经告诉你了，那么接下来就不要为自己找理由躺在床上玩手机了。让自己动起来，哪怕仅仅在睡觉之前这很短的时间内，你只要牢记只要付出一定会有收获的。赶快改变自己，从现在开始，让自己越来越优秀吧！
