我是饮食健康管理师小辉（营养师）。这一期内容主要分享早上还是晚上锻炼好？80%的人都搞错了。其实，应该把早上和晚上锻炼的优缺点说清楚，每个人再根据自己情况来定。
我们先看看早上锻炼的优缺点。
优点：
1、提高代谢率
本身早上的代谢较慢，但晨练可以提高代谢率，帮助身体消耗更多的热量。
2、精神更佳
早上锻炼可以释放内啡肽，这是一种天然的兴奋剂，有助于提高精神状态和情绪，以便开启新一天的工作与学习。
缺点：
1、氧气不足
植物经过一晚上的吸氧，早上刚开始吸收二氧化碳并制造氧气，所以早上空气中的氧气含量较低，不利于运动。
2、身体器官反应慢
早上起床后，身体的器官反应比较慢，此时进行剧烈的运动容易导致肌肉扭伤。
晚上锻炼的优缺点是怎样呢？
优点：
1、释放压力
晚上锻炼可以帮助释放一天的压力和紧张情绪，有助于放松身心。
2、提升睡眠质量
适度的锻炼可以提高睡眠质量，帮助你更容易入睡，并且保持深度睡眠。
3、时间灵活
晚上锻炼不会与工作时间相冲突，可以根据自己的时间安排进行。
缺点：
1、容易兴奋
因为运动会刺激肾上腺素的分泌，使中枢神经兴奋性增高，尤其晚上要睡觉了，睡前1-2小时最好不要进行剧烈运动。
2、视线不好容易出意外
晚上的光线暗，容易造成机体韧带拉伤或碰到东西造成意外损伤。
对于大多数人来说，其实适合运动的最佳时间是傍晚，即日落时分（一般在下午5-8点）。古人言——日出而作，日落而休。在太阳即将下山的时候，此时空气中的含氧量很高，人经过一天的工作身体也处于疲惫状态，而锻炼不但可以释放工作的压力，还可以增强体魄，是很好的运动时间。
如果要晚上锻炼，7-8点是比较不错的，根据循证医学统计，晚上19-21点是心脑血管疾病发生率较低下时，也就是这段时间进行锻炼后对心脑血管的负担和负荷要好。如果要早上锻炼，不要在日出前锻炼
最后需要说明，如果有低血糖人士，不宜早上不吃早餐就锻炼。还有晚上睡前1-2小时进行剧烈运动也是不科学不可取的，会影响人的睡眠质量。
