一天中最适合睡觉的时间,睡觉时间安排在什么时候最好

研究发现清晨过早起床的人，血液中能引起心脏病的物质含量较高，因此7:00后起床对健康更加有益。

迎着清晨的阳光，将身体切换到清醒模式。

喝杯温水补充水分，更有利于肠道健康。

舒展身体，当身体从睡眠状态苏醒后，进行短时间舒缓动作，可加速新陈代谢，提升整日的情绪。每天20-30分钟即可。

早饭必须吃，能够提供能量和维持血糖水平的稳定，

我们的大脑需要能量来保持敏锐和活力。

适度走路和站立，是开启一天很好方式。

利用路上时间收听新闻或有声读物，可帮助保持头脑清醒。

这个时间，肾上腺素达到峰值，思考、分析和记忆能力最强，是学习和工作的最好时间。

适合用来做最重要，或最有挑战和难度的事。

用眼1小时要休息10分钟，眺望一下远处的绿树。

让眼睛得以休息，让精神得以放松。

无论再忙，都应该享用一顿丰富且营养均衡的健康

午餐，午餐多补充蛋白质，能为你的身体增添能量

保证身体能量所需，为下午的工作做好充足准备。

午餐后30分钟左右午休，睡眠时间15-30分钟为宜，

过长可能会导致脑供血不足，更加困倦。

午后是人思维很活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。

在工作中尝试些创新，即使是微小的改善，慢慢累积也会有很大成就。

这个时间，很容易感觉心烦气躁，下午工作间隙吃点零食补充能量，另一方面也可以休息一会，缓解压力和疲劳。

此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，工作得心应手，最适合做细致密集的工作，或安排会议，工作总结汇报。

和家人共同享用，这段幸福时光是建立亲密关系的关键。细嚼慢咽，多吃一些清淡易消化的膳食，吃7分饱。少吃刺激高、热量高的食物。

晚饭后，避免久坐，可做些简单家务，选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。

夜深人静，也是关照自己内心的好时机，做自己喜欢的事，看书/电影或陪伴家人，让紧绷的神经放松

每天睡前半小时泡脚，有助于温暖入眠。

十一点，人体的各项器官都开始处于休息期了。

睡前避免使用电子设备，电子屏幕发出的蓝光会影响褪黑素释放，不仅容易拖延入睡，还会导致夜间频繁醒来。放松睡个好觉，明天又是美好的一天。