三、腹横肌的训练方法
1、支撑
想象一下，你把手放在腹部，现在咳嗽一下，你会发现腹部会收紧，然后保持这种收缩感6~10秒，再放松并重复保持多次这种收缩腹部肌肉的动作。这就是支撑：通过收缩腹部肌肉并保持紧密而不移动。
难度升级：你可以它加入到平板支撑动作中去，或者在平板撑的基础上抬手臂保持身体姿态，前提条件一定是在腹部收紧的情况下进行。
2、中空（吸腹）
先腹式呼吸，尽力吐气到极限，让腹部凹陷，保持十几秒，当你完成这个压缩的动作之后，请维持6-10秒，接着放松再重复压缩。这就是中空，一种刺激腹横肌的技巧，它将会在你吸入空气和压缩腹部时产生。
3、直膝举腿支撑
首先坐在地上或瑜珈垫上，双脚自然放松往前，并且将手放置在大腿两侧的地面，轻微的弯曲身体（略为卷腹的状况）。然后再藉由下腹的力量举起髋关节让下半身离开地面，这时身体应该要呈现平衡的状况。维持这个姿势数到5之后，再慢慢恢复到起始动作，并重复进行3次。
