午饭之后不宜立刻吃水果。因为食物进入胃以后，需要经过1-2小时消化，立即吃水果容易导致水果在胃中滞留，使得果酸与胃酸作用而导致吃下的米饭过度发酵，产生大量气体，导致腹胀，打嗝、肠胃不适。
建议在饭后1小时吃一些酸性助消化的水果，比如菠萝、番茄等。
菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足,增强消化功能。餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。
番茄中含有丰富的有机酸，如苹果酸、柠檬酸等，能够有效增加胃液酸度、帮助消化、调整胃肠功能。
下午2-3点 ：香蕉、柑橘
注意⚠️下午2-3点这个时间人体通常处于犯困疲乏状态，并且午餐食物已消化，开始出现饥饿感。此时适合吃些水果增强饱腹感，缓解疲乏。
香蕉富含大量钾元素，可以缓解乏力感和疲倦感。
柑橘中，富含维生素C、柠檬酸和其他抗氧化物，有助于维持清晰的记忆力。柑橘中含有大量的萜类化合物，是构成柑橘独特芳香的物质，具有减轻应激的效果，能使人缓解疲劳。
睡前2小时：柚子、桂圆
忙碌了一天，白天没时间吃水果的朋友们，只好晚上吃了。但需要注意的是，睡前2小时不宜吃不好消化且含糖量高的食物，应该多吃些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。百香果、草莓、柚子等。
百香果中含有丰富营养素被誉为“果汁之王”，其中含有异荭草素、荭草素等类黄酮活性物质，具有抗焦虑、镇静和改善睡眠的作用。
草莓富含维生素C和维生素H，具有“活的维生素之丸”之称。同时草莓中的钾和镁这两种微量元素含量也很高，能够有效地缓解紧张神经，稳定情绪，有助睡眠。
