动作二：仰卧抬腿手碰脚（15-20次）
- 仰卧，上半身贴地，双腿向前伸直并拢，双脚离地，双臂向上举过头顶
- 腹部发力向上抬起双腿并将臀部带离地面，同时双臂向上举起，使双手与双脚脚尖尽可能靠近
- 顶点稍停后慢慢还原，注意还原时双脚不要着地，注意动作全程都要保持下背部贴紧地面
动作三：坐姿屈膝收腹（15-20次）
- 坐姿，臀部支撑身体，双手置于臀部两侧，上半身后倾，双腿并拢向前伸直，双脚离地
- 保持身体稳定，腹部发力，使双腿屈膝向前抬起，同时上半身前倾，使腹部得到充分挤压
- 顶点稍停，然后慢慢还原，注意还原时双脚不要着地
动作四：坐姿自行车（20-30次）
- 坐姿，臀部支撑身体，上半身微微后倾，下背部微弓，双腿并拢抬起，双腿离地
- 保持身体稳定，双腿交替向前提膝，然后交替还原
- 以均匀地节奏完成动作，动作过程中双脚不要着地
动作五：侧向支撑（双侧各30-45秒）
- 侧撑，下侧手臂位于肩部正下方屈肘，上侧手臂叉腰，双腿并拢伸直
- 背部挺直，核心收紧，全身绷紧，并保持动作不动，保持均匀呼吸不要憋气
