怀孕两个月了禁忌吃什么,怀孕两个月了要吃什么最好

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-09 21:44:43

有些孕妈妈一旦*,就会觉得自己应该摄入更多的营养而猛吃猛喝。其实这样不仅会干扰胎宝宝的生长发育,影响正常饮食营养的摄取和吸收,还会引起人体整个内分泌系统紊乱和功能失调。

*两个月了禁忌吃什么,*两个月了要吃什么最好(1)

*第2个月,相伴而来的头晕、乏力、嗜睡、流涎、恶心、呕吐、厌油腻等早孕反应表现明显。孕妈妈要注意饮食健康,放松心情,如早孕反应严重可考虑就医。

孕2月科学膳食结构表

五谷类200~300克。

三餐的主食就能满足,还需要每天用1碗杂粮粥代替大米和面食。

蔬菜类300~500克。每天食用四五种不同的蔬菜,基本保证正餐有两三道菜。

水果类100~200克。新鲜的应季水果是孕妈妈的首选。

鱼类和海鲜75克。

不用每天都摄入,一周吃两三次就可以,不可多食。

畜禽肉类50克。每天保证有两道荤菜。素食孕妈妈要注意摄入足够的蛋

白质,保持营养均衡。

*两个月了禁忌吃什么,*两个月了要吃什么最好(2)

有些孕妈妈一旦*,就会觉得自己应该摄入更多的营养而猛吃猛喝。其实猛吃猛喝不仅会干扰胎宝宝的生长发育,影响正常饮食营养的摄取和吸收,还会引起人体整个内分泌系统紊乱和功能失调。

孕早期是妊娠反应较严重的时期,可以多吃些开胃的清淡食物,有助于减轻孕吐的反应。早孕反应严重的孕妈妈,因为剧烈的呕吐容易引起体内的水盐代谢失衡,所以,要注意补充水分,多吃新鲜水果和蔬菜。妊娠反应带来的恶心、厌食,影响了孕妈妈的正常饮食,可以通过变换烹饪方法和食物种类,采取少食多餐的形式,来保证孕妈妈的营养需

富含优质蛋白质的食物:瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类、坚果等。

富含维生素 C 的食物:香蕉、草莓、橙子、柑橘等。

富含叶酸的食物:菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜、香蕉、柑橘、动物肝脏等。

开胃健脾的食物:苹果、小米粥、鲈鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、山药、红枣等。

富含 B 族维生素的食物:燕麦片、全麦面包、粗粮、动物肝脏、瘦肉、新鲜水果、蔬菜等。

有利于胎儿神经系统发育的食物:核桃、海鱼、木耳等。

*早期,孕妈妈大多会出现恶心、呕吐的现象,一般会持续两三个月, 还有些孕妇这种反应甚至会贯穿整个孕期。孕妈妈可适当调整自己的饮食,来缓解孕吐。

下面给大家介绍几款可以缓解孕吐,补充营养的食谱。

1: 糖醋莲藕

原料:莲藕1节,料酒、盐、白糖、醋、香油各适量。

做法:1.将莲藕去节、削皮,切成薄片,用清水漂洗干净。

2.油锅烧热,倒入莲藕片翻炒,加入料酒、盐、白糖、醋,继续翻炒,待莲藕片熟透,淋入香油即可。

*两个月了禁忌吃什么,*两个月了要吃什么最好(3)

营养功效:此菜味道酸甜适中,含有丰富的钙、磷、铁等多种矿物质,有利于胎宝宝各个器官的形成和发育。

2:清蒸鲈鱼

原料:鲈鱼1条,盐、姜丝、葱丝、香菜、料酒各适量

做法:1.将鲈鱼去鳞、腮、内脏,洗净,两面划几刀,抹匀盐和料酒后放盘中腌5分钟。

2.将葱丝、姜丝铺在鲈鱼身上,上蒸锅蒸15分钟,出锅点缀香菜即可。

*两个月了禁忌吃什么,*两个月了要吃什么最好(4)

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