在摆臂方面需要注意：
1.在肩骨的带动下向后方牵引摆动臂膀。2.在摆臂的过程中感受骨头向后拉动手臂的感觉。3.在竞速走的过程中手臂处于放松状态；或90°弯曲。
在迈腿方面需要注意：
把自己盆骨一下的身体看作是一个整体，然后用自己的神经网络去感受每迈出一条腿都是从我们的臀部发力，再次带动下半部分迈腿的过程！
在着地方面需要注意：
着地时，上半身需要笔直地落在腿的正上方；目视前方，身体挺直，头部不能前探或者后缩。
二 竞走的好处
1. 最不容易受伤
平常剧烈运动的过程中，对我们的肾和盆骨及脊柱等都会有一定的影响和损耗。而竞走是走路步伐的一种加快的形式。有力而健康的摆动我们的双臂，简单可行，在室外是最少减轻损耗的减肥运动。被大家公认为“不受伤运动”。
3. 减肥中的理想运动
竞走时，腿的发力使我们前后的肌肉都可以得到充足的锻炼和加强，而且全身肌肉也会跟着同时进行锻炼、活动。几乎比平常走路消耗十倍左右的脂肪，比中长距离跑步消耗的热量还要多，是目前来说减肥运动当中最理想的一种形式。
4. 多种人群都适合
在这项运动当中，没有年龄、性别、体力等方面的限制，它可以从走路慢速进行锻炼、学习，逐渐提高速度，加快步伐，增加运动量。竞走这项运动，比我们平常的散步更有效，比慢跑更加安全，又弥补了在锻炼的时间的地点，时间，工具的局限性。在中老年和体弱的人来说是非常适宜的，时间周期短，健康，有效，安全的运动！
温馨提示：日行一万步并不是说非要一万步，只是一种口号，而不是实际标准。走不不要低头含胸。低头含胸不仅使得骨骼和肌肉处于紧张得状态，影响人们得锻炼和运动状态。也会压迫我们得身体内部，让我们得身心疲惫。锻炼效果大打折扣。走前一点要慢走热身，步伐，频率一下提高的话，对于我们的心脏会得到损耗。
结语：每天坚持竞走有利于身心健康，保持青春活力，让我们在懒惰中战胜自己。如果你能坚持下去，你会发现你的变法是非常大的。自己的身体开始感受到健康轻松。免疫力也得到了提高，不会使我们身体得到太多的负荷。跑步一小时，不如竞走十五分钟。坚持下去，你会在各个方面都会变得优秀。
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