很多妊糖妈妈在面对吃水果的时候都非常害怕,担心吃了血糖升高而影响到宝宝,最后几乎不敢碰任何水果,只敢吃小西红柿或黄瓜。
但你真的要这么虐待自己和肚子里小baby吗?
那么在什么样的情况下,我们妊糖妈妈真的只能吃小西红柿及黄瓜呢?
其实我们可以用科学的方法来解决这个问题,为了解决大家的困惑,刘医师今天特别把临床上教导糖妈的技巧拿来跟大家一起分享。
首先,什么情况下你才能吃小西红柿跟黄瓜?
那就是你的血糖控制的非常不好,不管有没有注射胰岛素, 如果监测血糖发现,你的血糖“常常”(不是偶尔一次哦),空腹超过:6mmol/l, 餐后2小时超过:8mmol/l, 那么还是建议你这段时间先暂停一下水果的摄入,改吃小西红柿以及黄瓜,同时咨询你的专科医师是否需要注射胰岛素或调整胰岛素的剂量,但凡血糖控制好了,你就可以放心大大方方吃水果了。
那要怎么吃呢?记住3W1H原则:what,when,which,how
01
WHAT:吃什么水果
(水果酸甜不是关键,主要是GI值)
尽量选择低GI水果:如苹果、草莓、油桃等。
虽然水果本身都含有糖份,但担心血糖短时间内的起伏,还是可以选择一些 GI 值比较低的水果,因为低 GI 的水果纤维质含量相对较多,有助于延缓血糖上升的速度。
西瓜属于高 GI 水果,水分含量多但纤维含量少,进入体内糖份会快速被吸收,血糖会快速上升,就不建议常吃。
尽管 GI 值有高低之分,但每个人血糖上升幅度仍然会有差异,所以还是要做好血糖监测喔!
水果GI值如下图:
一般来说, 高GI值:70以上,中GI值:55-70值,低GI值:小于55
如果对奇异果不会过敏,刘医师建议糖妈可以多吃奇异果,因为奇异果的营养密度高、维生素C含量也高,而且属于低GI值水果;
红色的火龙果也是不错的选择,铁质含量较高,对于补血有帮助。
02
WHEN:何时吃最好
一天两份分在 2 - 3 餐吃,两餐中间最多吃一份,切忌餐后立马食用,最好选在餐后2小时。
一般可选择上午9∶00~11:00,下午15∶00~17∶00,晚上睡前21∶00左右为宜。
但,如果空腹血糖较高,睡前最好不要吃水果。
03
WHICH:那些点要注意
尽量不要选用果汁,如一杯橙子汁330ml,就有7、8颗的橙子的果糖量,喝1杯恐已超出1天的糖份建议量,对糖妈来说,过多糖分或是血糖不稳,不利疾病控制,建议最好别喝果汁。
但如果要喝果汁,建议先将水果切块,放到一般的碗中,份量不要超过 8 分满,可以额外再加入青菜增加纤维量,连同水果与青菜的渣一同喝,比较能延缓血糖的上升,
如果吃果干是需要限量的,绝对不可以来替代水果哦。
如果要吃果干可以一天 20~30 克的量。
如果是当零食吃,要分次食用,可以分两次,每次 10~15 克。这样就比较不会影响血糖哦!
04
HOW:可以吃多少
一天两份,一份15g碳水化合物,大约“女生一个拳头大小”,一天上限是两份。
很多人都误以为不甜的水果一次就可以吃很多颗,但不管如何,只要是水果,一份的含糖量就是 15g,所以多吃,血糖还是会增加,一天的建议量还是以 2 份为上限。
总结:
吃水果的时候,因为水果有果糖,会转化成葡萄糖,增加我们的血糖的水平,真心会让人很担心,对水果是既爱又恨,但又难分难舍,尤其快到夏天,有很多好吃的水果盛产,天气又热,吃水果是很好解暑的办法。
但,到底要怎么吃,请大家记住今天说的“3W1H”原则,只要挑选时候注意水果的种类及吃的量,以及吃的时间,避开会让血糖升高的可能原因,事实上,你就可以尽情享受水果的美味,刘医师在门诊指导过很多妈妈透过这样的方式,确实不容易影响到我们餐后的血糖情况,大家可以试试看。
祝
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