大家好，今天来个家庭版健身，这几天都没有机会去健身房锻炼。由于整个湖北都在下雪，荆州市冻雨重灾区，道路交通通行不畅，今天来个家庭版练腿。没有大重量的杠铃，只好临时发挥自己做了一个凑合用了。一共四个动作，第一个是窄距深蹲，第二个是宽距深蹲。一个动作四组，一组十五个。
·第一个动作窄距深蹲，主要针对大腿前侧股四头肌。这个动作这里没有展示。
·这是第二个动作宽距深蹲，主要练大腿内侧，女生要多练大腿内侧。
蹲了两个动作全身都出汗了，家里开着空调，外套比较厚，脱了外套继续。虽然没有在健身房蹲的重，但是还是挺累的。真不知道是谁发明了健身，这也太厉害了。
·前两个动作完成，喝口水接着来。
·这是第三个动作半程硬拉，由于没有哑铃，所以形成比较短，只有凑合了。不过有一点，骨盆做后倾会带动臀部。
·这第三个动作完成，股二和臀都练上了。
·接下来最后一个动作了，保加利亚单腿蹲。这个动作是我最不喜欢的动作，没有之一，但是又不能没有它。这个动作练腿和臀中肌没话说，姑娘们每次练臀腿时把这个加进去最好。不过我的臀和腿都是分开练的。
这几组下来好累，腿已经很充血了，看来家里还是必须来套哑铃才行。家里的哑铃对我来说太轻了，可惜年前是来不了了，只有年后了。看到网上有卖那种可调节的哑铃，真想买一套，等年过完快递通了，我一定要买回来。像我们这种爱健身的也太费钱了，还好我没吃过补剂，不然还更加费我的银子。
今天的锻炼就到这里了，最后还可以加一个内收肌的动作收尾。这个动作生了孩子的宝妈们尤为重要，可以带到大腿内侧和盆底肌。这里就不细说了，拜拜了各位小伙伴。
