如何用一副杠铃完成全身所有部位的训练？视频有点长，建议保存慢慢观看。首先从下肢开始。
·第一个动作是深蹲，主要训练股四头肌，也就是大腿前侧。它的作用是让膝关节伸直，让腿部更强壮有力。详细的腿部训练请看这篇文章。
·第二个动作是传统硬拉，这是一个髋关节主导的训练动作，所以对臀部和腘绳肌的刺激比较多。上班久坐的人建议多练习这个动作。详细的硬拉教学请看这篇文章。
·第三个动作是小腿训练，可以锻炼比目鱼肌和腓肠肌。像我这样做一个向上提踵的动作。
·第四个动作是站姿实推，可以有效锻炼肩部和核心深层肌肉的稳定性。注意保持核心收紧，不要向后倾斜过度。
·第五个动作是俯身杠铃划船，这个动作可以锻炼背部肌肉。在屈髋向下的同时，杠铃贴着大腿向后划船。
·第六个动作是卧推，如果家里没有这种椅子，可以躺在地上做。双手握距略比肩宽。这个动作可以锻炼胸肌。详细的卧推请看这篇文章。
·第七个动作是毛臂，这个动作可以锻炼肱二头肌，也就是大臂前侧。
·第八个动作是肱三头肌，也就是大臂后侧，它的作用是肘伸。如果做这个动作手肘不舒服，可以把手肘的方向向上一点。
