坚果类的含量最多的营养物质,坚果含糖量一览表

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-11 05:52:27

来源:经济日报-中国经济网

坚果能够提供健康的脂肪、蛋白质、纤维、维生素和矿物质,在现代饮食中,坚果也变得越来越受欢迎。它们可以作为富含营养物质的零食放在手边,也可以作为食材加入到每日食谱中。

然而每种坚果所含有的营养物质是不同的,有些坚果富含蛋白质;有些坚果纤维含量很高;有些坚果对心脏健康更加有益。坚果品种多多,你最爱的是哪个呢?下面随着经济日报-中国经济网来了解下。

坚果类的含量最多的营养物质,坚果含糖量一览表(1)

高蛋白质:花生

花生是蛋白质的优质来源,其所含有的蛋白质比其他任何坚果都多。蛋白质有助于稳定血糖,降低食欲。

此外花生中还含有每日所需的纤维、维生素E、烟酸和核黄素。

花生可以作为零食或配菜食用,或者从超市中购买花生酱涂抹面包。

高纤维:开心果

开心果的纤维含量很高,是同等量西兰花的两倍。

开心果具有高纤维、低脂肪、低热量的特点,此外开心果也含有大量蛋白质,钾含量比香蕉还高,还富含13种其他营养物质,包括铜、磷、维生素B6和硫胺素。

铁含量高:腰果

腰果比大多数坚果含有更多的铁。

此外还富含铜和锌,它的脂肪和热量比其他坚果都要低。

腰果可以简单烘焙后直接享用,或者作为原料做成菜肴,比如腰果虾仁。

对心脏健康有益:核桃

像海鲜一样,核桃中富含ω-3脂肪酸,可以保护你的心脏。

此外核桃中还含有纤维、铜、镁和其它对身体有益的矿物质。

高钙含量:杏仁

杏仁中的钙含量很高,约是牛奶的三倍,对强健骨骼非常有益。

此外,杏仁中的蛋白质含量很高,还含有纤维、镁、磷、铁和维生素B叶酸等。

高叶酸含量:榛子

榛子富含叶酸和维生素E,叶酸有益孕妇体内胎儿健康发育。

榛子也是食物纤维、B族维生素、蛋白质、钾、钙的良好来源。每天吃一些榛子有助降低心血管疾病风险。

抗氧化剂明星:美洲山核桃

美洲山核桃是富含抗氧化能力的食物之一,经常食用有助于防止细胞损伤,还可以降低患癌症和心脏病的风险。

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