所以，建议早餐时间控制在15-20分钟内，中晚餐的话一般25-30分钟，饭量也应控制在7-8分饱，就是胃还没有胀，但食欲已经下降。
怎样才能让吃饭慢下来？
1、最简单办法就是增加咀嚼次数。
习惯狼吞虎咽的朋友们可以有意识地注意自己的咀嚼次数，做到每口饭咀嚼20~30次。
2、尽量做到吃饭时不要分心做其他事，这样能够更专注地享受到食物的美味，大大增加吃饭的满足感。
3、吃饭过快的话其实也反映出饮食结构的不合理，如果食物主要是易咀嚼的白米白面这种细粮，不仅容易吃饭速度变快，同时这些也都是升血糖指数很高的食物，只吃它们并不利于身体健康。
因此，减慢吃饭速度的一大可行措施，就是增加食物中五谷杂粮和蔬菜水果的比例，这种高纤维、耐嚼、高营养素密度的食物不仅吃的慢，而且营养元素更丰富，更有利于我们的身体健康。
