人生三大快事
倒头就能睡
吃肉不长肉
拉屎第一名
拉不痛快的苦，只有便秘星人自己和隔壁坑位的同事知道。
堵
硬
痛
憋
鼓
挤
嗯～～～～
叮
臭
麻
不管是看医生，还是自己查资料，都说解决便秘的第一步是好好吃饭，多吃通便食物。
到底哪些才是通便的食物？
怎么吃才能逆袭成为拉屎第一名？
今天我们就来盘一盘 10 种通便食物。
按评分排序，越往后的星越多越是推荐。???? 代表一颗星，⭐️ 代表半颗星。
▽
10
蜂蜜
通便效果：????????
膳食健康需要：????
综合评分：不推荐
早晨起床喝上一大杯蜂蜜水，可能是很多人小时候就有的习惯。经验上说，这么做确实可能有些通便效果。
蜂蜜的成分主要是各种糖，接近半数是果糖。人体消化吸收果糖有一定的限制，果糖吃得足够多不能完全消化就有了通便能力，就像喝牛奶不消化乳糖那样。
这就要求你喝足够多才能通便，此时蜂蜜中的众多糖分就成了甜蜜的负担，是科学膳食最不想看到的游离糖添加。虽然有甜头，却是健康的减分项。
点评：完全不应该为了想要通便去喝蜂蜜水。
09
油鱼
通便效果：????????????????????
膳食健康需要：????
综合评分：不推荐
眼睛难以分辨这到底是鳕鱼还是油鱼，但是吃完之后，肛门很快就知道了……
油鱼含有大量的蜡酯，人体完全不能消化吸收利用，吃油鱼就像是喝了一大包油，食糜在滑腻腻的肠子里一路向前，蓬勃的便意和油光四溢的大便接踵而至。便是通了，吃的东西可也白瞎了。
图片来源：站酷海洛
鱼类是科学膳食的重要组成部分，但油鱼确实不是我们推荐的鱼类食物。
点评：没有人会主动售卖油鱼，擦亮眼睛，别被装成鳕鱼的油鱼骗到。
08 肠清茶
通便效果：????????????????????
膳食健康需要：????
综合评分：不推荐
喝茶本身对排便影响轻微。那些让人依赖，没它不行的「天然通便肠清茶」都是在茶里加了点儿东西。
最常添加的是蒽醌类植物，比如番泻叶、大黄……这类植物不是食用的，其含有的蒽醌成分确实能刺激肠蠕动，更快引发便意完成排便动作。作为药物有一席之地，视为纯天然食物去吃大可不必，长期服用还是有一系列危险存在的。
点评：肠清茶中的通便成分，有可能出现在医生处方里，有它特定的价值。但我们不必花更多的钱去买偷偷加通便药的肠清茶。
07
香蕉
通便效果：????????
膳食健康需要：????????????????????
综合评分：????????????⭐️
是的，水果是健康膳食的重要推荐部分。香蕉本来就算是健康的食物，只是在通便方面，香蕉能力非常有限。
水果有着相似的成分，通便能力方面相差较大，主要的差异在于成分中膳食纤维的不同。膳食纤维是庞大的家族，整体上看多数膳食纤维利于排便，但发挥的作用不一样。
有的膳食纤维不溶于水也不被肠道细菌利用，主要承担组成粪便骨架的作用。有的膳食纤维则是拉取水分到粪便里，让粪便更大块头更水润，也就利于排出了。香蕉就比较少后面这种。
图片来源：站酷海洛
所以香蕉、柑橘类、蜜瓜等水果，并不算优秀的通便水果。
优秀的通便水果在哪里呢？记得继续往后看。
点评：也不必担心香蕉造成便秘而不吃，香蕉同样是推动你排便的食物，只是力量小了一点儿。????????????⭐️
06
咖啡
通便效果：????????????????
膳食健康需要：????????????
综合评分：????????????⭐️
你盼望着的咖啡出现在榜单了。
