今年67岁的张大爷，是远近闻名的“健身达人”，即便是年近古稀，依旧保持着非常规律的运动计划。
得益于长期锻炼，张大爷的肌肉很结实，精神也很抖擞，但唯一的“痛点”在于身高。年轻时候的张大爷，站直了最少也有1米8，但自从年纪大了以后，张大爷无论怎么挺直腰杆，身高也才堪堪达到1米75左右。这让他一度感觉非常失落。
人的身高，究竟是由哪些因素决定的?
可能不少朋友都有想过这个问题：凭啥大家都是一样的骨头，有的人为啥就能长得很高?
研究表明，决定人身高最重要的两个因素：
在于长骨的长度以及脊椎骨的发育状况。
换句话说，如果你长骨够长，脊椎骨发育得好，那你长得也就能更高。所谓的“长骨”，其实就是腿部和手臂的骨骼。而脊椎骨的发育状况，和遗传，营养，性腺激素分泌等多种因素有关。
因为遗传和日常营养摄入的不同，导致人的长骨和脊椎发育状况有好有差，而这2个因素决定了人的最大骨骼长度，人类自然也就有了高矮之分。
但话说回来，张大爷难过的原因，在于自己原本很高，但却因为年龄增长，导致身高“缩水”了。为什么会产生这样的情况?
人老了以后，为什么身高会“缩水”?
通常情况下，骨骼作为一种硬组织，可能会流失骨量，可能会变脆，但是基本不可能“缩短”。
所以人在老了以后，身高缩水的主要原因，集中在特殊的骨骼——脊椎骨上。脊椎骨由一个个小的骨椎所组成。包括颈椎，胸椎，腰椎，尾椎。一共有25块。
虽然脊椎骨的骨椎本身并不会缩短，但是连接骨椎的组织，属于胶状的纤维骨板，并不具备骨骼一样稳定的形态，随着年龄的增长，纤维骨板的胶状萎缩，导致脊椎骨各个骨椎间的缝隙变窄，身高也会因此变矮。
举个例子，就好像是“弹簧”一样，铁丝间的缝隙很大，弹簧整体看起来就很长;但如果用手将弹簧捏住，缩成了一团，看起来自然也会更短。让你的脊椎骨也类似，被“年龄”这只大手给捏住了，随着衰老的不断进行，身高也会慢慢地缩窄。
由此可见，人老了以后身高“缩水”，其实是很正常的情况，但是，身高“缩水”也并非都是好事，如果超过了正常范围，依旧可能存在疾病隐患。
年纪大了，身高缩短多少厘米算是正常?
随着年龄的增长，纤维骨板的萎缩情况自然也会更严重。年纪越大，身高缩窄的情况可能也会更严重。
对于70岁以下的老人来说，
身高和年轻的时候相比，下降3到5cm左右都是比较正常的，属于老化的一种表现;
而对于70岁以上的人群而言，纤维骨盘的萎缩速度会加快。
东南大学附属中大医院主任毛路表示：70岁到80岁的老人，身高会比年轻时下降10cm左右，这并非是什么稀奇的事情。
但是，如果您的年龄远远没有达到70岁或80岁，却出现大幅度的身高萎缩现象，也要小心疾病：
比如骨质疏松症，甲状腺功能低下，生长激素缺乏症等等，及时前往医院检查治疗，避免疾病给健康带来太大的损伤。
不过，虽然常规的身高“缩水”并非是疾病的表现，但很多大爷大妈并不乐意这种情况出现。因此想尽办法像延缓自己的身高变矮，是否能够做到?
不想让自己“矮”得太快，中老年人可以尝试这2个方法
首先，补钙可以延缓纤维骨板的萎缩
纤维骨板本质上也是骨骼，钙质的摄入对于它的滋养效果也是存在的。想要尽可能延缓纤维骨板萎缩，放缓变矮的速度，中老年人不妨多增加钙质摄入。
比如牛奶，鸡蛋，瘦肉等食物，都是补钙的优秀选择，也可以养成定时服用钙片的习惯，辅以维生素D服用，进一步提高摄取效率。
尝试“拉伸”运动
在拉伸运动的过程中，软骨组织受到刺激，分裂的速度会进一步加快。虽然老年人代谢速度较慢，软骨细胞生成也比较慢，“拉伸增高”的效果不如年轻人明显，但还是能起到一定程度延缓变矮的效果的。
不过需要注意的是，老年人本身骨骼就比较脆弱，拉伸运动的时候也要小心一些，感觉受不了的时候要及时停止，避免受伤。如果承受不住拉伸运动，在原地跳一跳，也能够起到一定的效果。
总而言之，中老年人变矮，其实是很正常的衰老现象，不必过多介怀。但如果变矮的速度太快，或者存在其他的骨骼疾病症状，依旧需要警惕，及时治疗疾病。全方位关注身体健康，长寿的可能性也会更高。
参考资料：
[1]贺良. 老年人身高变矮正常吗[J]. 自我保健, 2017(8):1.
[2]王红强. 老人变矮 警惕是否患了骨质疏松症[J]. 健康向导, 2016, 22(5):2.
[3]章振林. 身高变矮,可能是脊柱最后的"求救"[J]. 江苏卫生保健, 2021(1):1.
