四、睡前非要刷手机，做好这几点
在睡前忍不住玩手机时，可以采取以下几点措施，以减少对眼睛和身体的不良影响：
1、调整亮度和选择夜间模式
将手机屏幕亮度调至最低，并尽量选择夜间模式。同时，确保手机屏幕不正对眼睛，而是将手机向下倾斜大约45度，避免蓝光直射眼睛，从而减少对视力的伤害。
2、使用适量的照明
在较为黑暗的环境下玩手机，会导致瞳孔扩大，增加眼睛的疲劳，甚至可能引发眼疾如青光眼。因此，建议在玩手机时开启一盏灯，保持适度的照明。
3、选择仰卧姿势
不要侧躺着玩手机，因为这会压迫一侧眼睛，也容易导致颈部、手肘等部位的不适。相反，选择仰卧的姿势玩手机可以减少身体的不适感。
4、控制使用时间
尽量限制玩手机的时间，不要超过一个小时。长时间使用手机容易引发视觉疲劳，导致眼睛睫状体紧张，同时会让大脑持续处理外界信息，对记忆和认知功能产生负面影响。
总结：睡前刷手机不仅会影响睡眠，还会对身体造成不良影响。如果大家非要刷手机，最好做好上面几点，减轻影响，快乐生活。快转发给身边的人看看吧！
参考资料：
[1]《手机辐射会致癌吗？边充电边玩辐射更大？》.上海普陀.2021-07-18
[2]《睡前刷手机8分钟，大脑兴奋1小时！美国最新睡眠调查证实了》.生命时报.2022-02-07
[3]《睡前刷8分钟手机=失眠1小时？》.湖北发布.2023-02-26
[4]《喜欢睡前玩手机的人，这6个危害可能悄然而至！癌症、痴呆，都与它有关…》.科普中国.2022-01-28
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