要点
仰卧位，膝关节屈曲，双手掌心向上放于身体两侧，用腹部和臀部力量将臀部往上抬，反复练习。
重点
动作缓慢有力；腹部（核心）收紧，配合呼吸，臀部上抬时呼气，下落还原时吸气。
“卷腹摸膝”
要点
仰卧位，屈髋屈膝，双脚分开与骨盆同宽，紧踩地面；上半身紧贴地面，自然放松，下颌微收；双手先防于自己的髂前上棘；然后腹部用力将上半身抬离地面，颈部保持微收状态，不主动发力；双手沿着大腿找膝盖。
重点
配合呼吸，呼气时卷腹；吸气时回到起始位置；腹部主动发力，颈部不主动发力。
“俯卧撑”
要点
面朝下俯卧在地；双手分开与肩同宽或略宽，手伸直，手掌撑地；身体挺直，核心收紧；脚尖撑地，保持三点一线（头部、臀部、脚踝在一条直线上）。
重点
吸气时，身体缓慢下降，上肢肘部弯曲，保持核心收紧，切忌塌腰，直至胸部接近地面，保持2-3秒。呼气时，将手臂伸直，回到起始状态。
注※
如果整体无法完成，可以尝试跪位俯卧撑。
“靠墙静蹲”
