正确的骑车姿势有利于减轻身体疼痛与不适症状,更有利于提高骑行效率。因此,对于骑行者来说,正确的骑行姿势非常重要。只有以放松的姿态骑车,才会使你的骑行更久、更远和更舒适。
一,放松你的肩膀
放松你的肩膀,让肩膀尽可能地远离耳朵。否则,会给你的肩膀、脖子和背部带来压力。
二,放松你的脖子
让颈部放松的方法,需要让你的耳朵远离肩膀,这样你的头部就比较轻松,并保持更高的警觉。
三,让你的肘部弯曲
当你骑行在坑洼路面的时候,弯曲手臂可以帮助您吸收来自车把的冲击力,减轻对肩膀的震动。同时,肘部弯曲还可以减少肩膀的压力,让您在骑行时手部压力更小。
四,手腕保持平直
建议你的手肘到手指保持在一条直线上。否则,那可能是你的自行车设置有了问题,应该调节一下自行车坐垫及把立的设置。
五,保持背部稍平直
你的背部应该放松,保持臀部和肩膀之间的一条直线。如果骑行过程中,你的腹肌处于休息状态,这会对你的手部、肩部或者胯部造成压力,应该确保整个核心肌肉群的正常运作。
六,确保你的膝盖不要左右摆动
当你调整好正确的坐垫高度后,骑车的时候,膝盖不应该向内或者向外偏,腿部呈内八字或外八字形状。这些都会对膝盖造成更大的压力,同时效率也低下。
七,骑车正确的姿势
上体较低,俯视前方路面,头部稍倾向前伸;双肘弯曲,方便腰部弓屈,降低身体重心,同时防止由于车子颠簸产生的冲击力传到全身;两个手轻而有力地握住车把,屁股坐稳坐垫。
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