核心训练在骑乘中是一项不可或缺的训练，尤其是在长途、高强度骑乘更能体会到核心的重要性，且核心肌群更是与骑乘稳定性、踩踏输出及减少下背不适症状息息相关，因此为了让骑乘拥有良好的表现，本期邀请到「妮尼健身Taichung」教练来分享6招进阶核心训练，并通过「药球」辅助训练，助车友们在骑乘上能突破目标，再上一阶。
【药球训练】
「药球Medicine ball」是一项拥有N百年历史的训练器材， 重量上从1 ～ 11kg（2 ～ 25lb） 不等，球体内装的是沙子结合橡胶表皮，对于投掷、撑体、抛接等动作皆可训练，并在爆发力、肢体协调及上半身肌群能有实质效益。且药球更有许多特点，如转体、蹲推上来说，其球体重量可做为阻力训练辅助工具，而利用球体的不稳定特性用来实施伏地挺身、棒式训练更能刺激核心肌群；足球基本功「点球」更可训练肢体协调，因此为了核心再进阶，便可透过不同的药球训练模式来达到全身肌力训练，以突破骑乘表现。
【伏地挺身】
训练部位：胸大肌、肱三头肌、三角肌
训练组数：次数12 ～ 15下或计时30 ～ 60秒，3 ～ 4组。
首先预备动作呈现伏地挺身（俯卧撑）姿势，将药球置于手掌下。
手臂打直保持关节不死锁，另一手置于药球上，双脚与肩同宽。
