单车训练的正确方式,站姿单车训练方法视频

将药球恢复至胸前。

转动身体将药球往另一侧点地，重复动作。

【药球卷腹】

训练部位：核心肌群、主要为腹直肌

训练组数：次数12 ～ 15下或计时30 ～ 60秒，3 ～ 4组

身躯躺在地板上抬起双脚，让髋、膝关节呈现90 度角，双手持球于上方。

运用核心肌群将上半身弯曲离地，并将药球轻触双脚膝关节。