单车训练的正确方式,站姿单车训练方法视频

双手持球，由下蹲位置向上推举，用力时吐气。

【俄罗斯转体】

训练部位：核心肌群、主要为侧腹旋转肌

训练组数：次数12 ～ 15下或计时30 ～ 60秒，3 ～ 4组

坐姿为预备动作，将药球置于胸前，重心在臀部。

双脚离地与躯干呈90度角。

手持药球，转动身体将药球往身体另一侧点地，过程中双脚、核心稳定。