单车训练的正确方式,站姿单车训练方法视频

双手撑起膝盖离地，保持躯干稳定呈一直线。

通过球体与脚尖接触的不稳定性，使其核心力量参与更多。

【深蹲推】

训练部位：上肢、下肢、核心肌群

训练组数：次数12 ～ 15下或计时30 ～ 60秒，3 ～ 4组

双脚打开略比肩宽后，双手持药球于胸前。

将重心放在后脚跟上，下蹲至大腿与地面平行，过程中保持脊柱中立。